strona (727)

4.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze.

Ruch:

Wyprost nóg w stawach kolanowych, bez ruchu w stawach biodrowych (nogi wzniesione do kąta ok. 45°) i powrót do pozycji wyjściowej.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

ćwiczenie

368

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze.

Ruch:

Wyprost jednej nogi do pionu. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

213