Zaprawa więzienna (108)

KROK 2

P M ułożone pud ytttagania siłowe. Jen

H IT^jtciouy „™l rWłSBSTSH dniu

“ * "^,Tj“ •r**    Welony li i barkowi,,,

Podciągnięcia do pd?^

Wykonanie

Znajdź j.ik.p poziomą podpory ^k,ófrJ ^mn/r'^{/ M}V • kiói„_I|/W| iwcgo ciała. Mini sięgać ««" lujmnirj do binder. Zwykle nail«-|,j,.:    .'

do Irgo lifat solidnego stołu. Ułóż. tię na podłodze, lak żrln klaika ^ ^{|r ł|}’ i brzuch /iula/.fv się pod słolrm. Wyciągnij ręcr do gon i /l.ij, ^ _|( j. ^ rhwytem, W idealnej .ulnacji dłonie rozsławione na o/rrokiii/ i,. . . ** w Mlrimki ad użytej przez ciebie podpory; nie ranirr jrsi |₀ m,- i _[

INkI« ia^iiii się iros/kę w norę, by oderwać plecy od podło >j /i|_fi, •

'okow i sloln /apewnr li*;d/.ii-\/ musiał mieć w tym celu nieco uoj, .

Ir ciału ma Inć iiapii.tr i nłożones»jedne | linii, lak li\ jrvo< ir/ar,

I.|i7iiie na dkmiach i pięta. h. To jrsi puzyija wyjściowa (lot. |; y ’ ^Hv płynnie podciągnij się. /..ichnwująr wyprostowane ciało (»„-a.: łanach), aż do dotknięcia klatką piersiową stołu w punkcie pomiń To jest pomja końcowa (fot. 4ł). Zrób przerwę, odliczając: Jedni" * do pozycji wyjściowej, a polem powtarzaj.

Rentgen ćwiczenia

Ćwiczenie lo należy do lej samej ligi co poprzednie, ale ciało znacznie ostrzejszym kątem. W rezultacie Mawia wiek*.

no narażanych na kontuzje

Doskonalenie techniki

«ł.ku    trudne,Łaj _H    JZZT"* '""‘.“i?'"'™ ^M ‘"^a    * *

jui iraliluykonaćw uli"^udobiud" Gł-MN ^|,,a*³⁰ I""⁴"**. »róć (V, »x»,kuvi bioder.

154