Zaprawa więzienna (149)

Mostek na głowie

i fl

Wykonanie

|VikV> mi. im |IikII<x1zc na plecach. Pi/ściągnij stopy, zginając kolana, aż pięu _/ni|| da się 15-20 cni od pośladków. Slipy |x(winny być rozstawione na szcrokmć |,_ar. kó» lub nimi mniejszą. Ułóż dłonie płasko na podłodze po bokac h g|₀u_v. cnnr lak. by palce kierowały się w stronę stóp. Na tym etapie łokcie- mają crlow^ w sufit. Następnie maksymalnie wypchnij biodra, unosząc dało z podłogi. Prfuj dłońmi i nogami, aż plecy będą dobrze wygięte, a biodra wysoko uniesione. U*, wa powinna ln«' wygięta do dołu. czubkiem skienmana do podłogi.Jest to tzwłntf. grkUd. Utrzymaj tę pozycję przez moment, a potem ugnij ręce i nogi. tak by dr* likatnie dotknąć czaszką do podłogi. Iii jest |xi/yvjn wyjściowa (fot. IW). Zróbnialą pauzę i wypchnij się znów w górę do ntoslka (Fot. 90). lo jest pozycja końcowa. Poruszaj si. «il rożnie, żeby nie obie solne głowy. Przez cały czas trwania serii zachowuj głębokie wgięcie pleców uraz jak najnormalniejszy oddech. Po zakońc zeniu wszystkie li powtórzeń płynnie opuść barki, plecy i biodra na podłogę.

Rentgen ćwiczenia

W cMlio/iiirniu od jogi. w której plecy ćwiczy się w statycznych pozach, siara uk» la kalistrmki skupia się na sile dynamicznej. Prezentowana technika, z bardzo szczątkowym zakresem ruchu, jest etapem wstępnym do opanowania pełnego toru ruchu w mostku.

Cele treningowe

•    Próg początkowy: I seria 8 powtórzeń

•    Próg średniozaawansuwam: 2 serie po 15 powtórzeń

•    Próg przeżera: 2 serie po 23 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Jeżeli trudno jest ci wejść w bnge hołd, poi /ątkowo podkładaj sobie ze dwa. trzy jaśki pod dolną partię pleców. Jeśli nie potrafisz, dotknąć głową do |xxffl>gi. "V konuj ruch w krótszym zakresie, pogłębiając go z treningu na trening.

237