Zaprawa więzienna (56)

SXAZAHY NA tREN ING

\vytlte Opisy (c są często rozbieżne. W rzeczywistości jednak doskonała technika jednej osoby zawsze różni się nieco od doskonałej techniki innej. Wynika to po prostu z indywidualnych różnic w budowie ciała. Subtelną rolę odgrywają takie czynniki jak długość kończyn, wzajemna relacja ich siły, zawartość tkanki tłuszczowej, przebyte urazy. Z tego powodu zamiast podawać jakiś niewzruszony opis „doskonalej” pompki, wolę podzielić sit; kilkoma ogólnymi zasadami i wskazaniami:

•    Unikaj dziwacznych kątów i ustawień dłoni, /najdź tor ruchu, który jest dla ciebie wygodny.

•    Utrzymuj tors, biodra i nogi w jednej linii. Do wypinania tyłka w trakcie pompek dochodzi tylko wtedy, gdy talia jest zbyt słaba, by zablokować ciało w odpowiedniej pozycji.

•    Trzymaj nogi jedna przy drugiej. Rozkraczenie nóg usuwa konieczność stabilizacji tułowia w trakcie ruchu, przez co ćwiczenie staje się łatwiejsze.

•    W końcu górnej fazy ruchu ramiona powinny być wyprostowane, jednak nie przeprostowuj łokci. Zachowaj niewielkie ugięcie w łokciach, by uniknąć uszkodzenia stawu.

•    Oddech powinien być płynny. Generalnie rób wydech w drodze do góry, a wdech w drodze na dół. Kiedy oddychanie staje się nasilone i masz problem z przestrzeganiem tego zalecenia, bierz dodatkowe oddechy.

Szybkość

Wielu ludzi poleca wykonywanie pompek szybko - wręcz lak szybko, jak tylko można. Niektórzy doradzają nawet pompki „pliometryczne", co jest nowoczesną, lśniącą nazwą dla starych pompek z klaśnięciem, w których wyrzuca się cia-lorksplozywnie do góry, tak by zdążyć klasnąć jeden, dwa, a choćby i trzy razy, gdy jesteś w powietrzu.

Umiejętność szybkiego wykonywania pompek ma swoje bezdyskusyjne zalety. Szybkie ruchy stymulują i trenują układ nerwowy przez działanie mechanizmu, znanego jako odiiuli miota tyczny. Jeśli masz zai ięcie sportowe, istotną spt a-wąjest fakt, że w wielu turniejach pompkowyrli obowiązuje limit czasu, zatem im szybciej utniesz wykonywać ćwiczenie, tym bliższy jesteś wygranej. 1‘oz.i tym dobrze jest wiedzieć, że utnie sic; szybko pracować swoimi mięśniami. /. tu li pi za czyn «i pewien czas po przekroczeniu poziomu początkującego, gdy stawy

U