img059 (41)

CO ROBISZ?

Metoda 1: Odprężenie

Pierwsze z prezentowanych ćwiczeń jest ćwiczeniem relaksacyjnym.

Poniższy tekst należy przeczytać wielokrotnie, próbując nauczyć się go na pamięć, choć lepszym sposobem jest nagranie go na kasetę. Łatwiej uzyskać rozluźnienie, jeśli trzeba jedynie słuchać tekstu.

„Usiądź wygodnie w fotelu i zamknij oczy. Postaraj się, aby całe ciało miało wygodne wsparcie, aby żadne mięśnie nie były napięte. Wczuj się w swoje ciało wspierane przez fotel, w plecy spoczywające na jego oparciu,

poczuj, jak siedzisz miękko i wygodnie, wczuj się w ramiona spoczywające luźno na poręczach.

Opróżnij płuca, wypuszczając powietrze nosem. Teraz wciągnij na powrót powietrze tą samą drogą, wypełniaj nim płuca, po czym spokojnie zrób ponowny wydech nosem... Rób dalej wdechy i wydechy nosem. Jeśli miałbyś kiedyś kłopoty z oddychaniem przez nos, oddychaj ustami. Nie należy się do niczego zmuszać. Pozwól, żeby wszystko odbywało się naturalnie, starając się utrzymać przyjemne rozluźnienie. Około minuty oddychaj dalej przez nos powoli i spokojnie.

Teraz skoncentruj uwagę na twarzy. Poczuj, jak czoło wygładza się wraz z falą przyjemnego rozluźnienia rozchodzącego się na całą głowę, na twarz, na kark i szyję... Rozluźnij szczęki... Pozwól, żeby język luźno i swobodnie spoczął w ustach, wczuj się w przyjemne rozluźnienie obejmujące całą szyję.

W miarę postępującego odprężenia, wczuwaj się w rozluźnienie obejmujące prawą rękę, która staje się przyjemnie ciężka... Skoncentruj uwagę na prawej ręce, rozluźniając wszystkie napięcia, jakie się w niej znajdu-)ą... Poczuj, jak prawa ręka staje się luźna, jak ogarnia ją coraz bardziej przyjemna ociężałość, poczuj, jak cała I irawa ręka, od ramienia aż po czubki palców, rozluźnia się coraz bardziej i bardziej.

Rozluźniając dalej prawą rękę i prawą dłoń, przenieś leraz uwagę na lewą rękę i pozwól rozluźnieniu objąć również lewą rękę od ramienia aż do dłoni... Rozluźniaj ).| coraz bardziej i bardziej, rozluźniaj coraz bardziej i bardziej...

Skieruj teraz uwagę na piersi i brzuch. Wdechy i wy-i lochy nosem powodują spokojny, rytmiczny, masujący