r22

4

48 Rozdział 2. Nauka relaksu

Schlottke i Wahl przedstawiają w książce Stres i relaks w czasie zajęć ten związek przyczynowo-skutkowy w następujący sposób¹:

“W** l ,°S, /-

Względnie stale, często automatyczne połączenie

Rutynowe działanie i

Konsekwencje I negatywne na dłuższą metę j

Zamiast stale postępować w stereotypowy sposób, powinniśmy spróbować inaczej ocenić sytuację i poszukać innych możliwości działania.

Relaks stwarza większe pole do działania

Pomiędzy momentem zdefiniowania sytuacji (np. uczeń przeszkadza w lekcji) i podjęciem rutynowego działania (np. krzyk) możemy włączać strategie pozwalające na przerwanie działania.

Cel do osiągnięcia:

Sformułowanie „strategie przerywające działanie” może wydać się z początku nieco odstraszające. Ale z pewnością znacie sprawdzoną od dawna radę dawaną w sytuacjach konfliktowych: „Zanim zaczniesz działać, weź głęboki oddech!” Nie jest to nic innego, jak właśnie strategia przerywająca działanie. Uspokaja i daje nam okazję „przestawienia zwrotnicy” i „zmiany kierunku jazdy”. Schlottke i Wahl proponują podobną receptę wychowawczą: „Odpręż się!” Jeżeli nauczyliśmy się już wywoływania reakcji relaksacyjnych w trudnych, konfliktowych sytuacjach, łatwiej przyjdzie nam dostrzegać możliwości alternatywnych zachowań. Uzyskamy dzięki temu lepszy obraz sytuacji i łatwiej przyjdzie nam działać.

Trening relaksacyjny

Z doświadczeń Schlottke i Wahl wynika, że jeżeli chcemy swobodnie reagować w trudnych sytuacjach, musimy intensywnie ćwiczyć techniki

1

Schlottke/Wahl, 1983, 39, z niewielkimi zmianami.