r4 (4)

Spis treści

Rozdział 3. Stymulacja odprężenia.................................................................................. r>n

Poruszanie się i rozluźnianie......................................................................................................... 71

Przeciąganie-rozciąganie - wyciąganie. Pisanie nosem. Strząsanie ■wody. Zrywanie jabłek. Marsz wodprężeniu. Replay. Robimy miny.Spacer, Plecy w plecy. Lustro. Przepychanie. Rozmowa stóp. W zoo. Ruch i spotkanie. Węzeł. Gąsienica. Dotykanie rzeźby

Uspokajanie i koncentracja ..................................................................................................... XI

Zamykanie oczu i uszu. Napinanie i rozluźnianie. Co czuję? Głowa i stopa. Drzewo. Mruczenie. Obserwacja oddechu. Oddychanie catym ciałem. Otwieranie i zamykanie. Moje dłonie. Płomień świecy.Mój kamień.Słuchanie muzyki całym ciałem

Fantazje i wyobrażenia..................................................................................................................... ‘tli

Fotografowanie. Jabłko w wyobraźni. Odgłosy w wyobraźni. W zagrodzie. Idealne miejsce do wypoczynku. Pojazd marzeń. Biały ekran. Biały obłok. Na łodzi. Wyspa. Lotniarz. Sprzedawca lodów. Wspaniałe miejsce do odpoczynku. Podróż przez ciało. Pień - szałas - strumień

Dodawanie odwagi i siły..................................................................................................................10’

Zdmuchiwanie problemów. Jestem spokojny i pewny. Pozytywne wspomnienia. Nauka z radością. Opróżnianie głowy. Białe światło. Bezpieczne miejsce. Lubić samego siebie

Literatura.............................................................................................................................................i m