skoliozy$ ćw

ćwiczenie

654

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa wyciągnięta w przód, uniesiona nad podłogą. Przed głową, na podłodze, leży piłka ciężka. Dłonie trzymają piłkę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Maksymalne wyprostowanie rąk z wypchnięciem piłki w przód. Po wypchnięciu piłki ręce pozostają wyciągnięte w przód nad podłogą. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu. _— wzmacnianie mięśni karku._

6.4

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu

przednie górne. Tułów poza stołem uniesiony do poziomu. Nogi przypięte pasem do stołu. Głowa obciążona ciężarkiem za pomocą czepka, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Ręce oparte na biodrach.

Ruch:

Utrzymanie tułowia w poziomie, z naciskaniem rękoma na biodra i maksymalnym wyciąganiem głowy w przód. Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, wzmacnianie mięśni karku,

—    elongacja kręgosłupa.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

— skoliozy,

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe.

Pozycja wyjściowa:

Podpór przodem na drążku. Stopy zaczepione o szczebel drabinki.