39897 Osobisty Trener66

BIEG

■ ■■

SUPLEMENTY

DOŁADUJ TRENING

Niesłusznie wciąż kojarzysz odżywki dla sportowców z preparatami, które przyjmują starzy kumple z osiedlowej siłowni. Oto krótki przewodnik po najlepszych supłach.

TWÓJ TRENING: DOŁADUJ BIEG

Caffeine 200 PLUS trec.com.pl

CreatineXplode

olimp-supplements.com

TRENING

TWOJA REGENERACJA: PRZYSPIESZ EFEKTY

Kofeina

DLACZEGO? Zmniejsza poczucie zmęczenia oraz pomaga wejść Twojemu ciału na wyższe obroty. Według badań nawet filiżanka kawy przed treningiem wydłuży Twoją zdolność do intensywnego wysiłku.

ILE? 8 mg na kilogram masy ciała na 0,5 godz. przed treningiem.

Koenzym Q10 DLACZEGO? Dodaje energii oraz przyspiesza regenerację.

ILE? Według wyników badań przeprowadzonych dla „Journal of the International Society for Sports Nutrition" powinieneś przyjmować do 200 mg przed treningiem, by dłużej mieć siły na więcej.

Q10

olimp-supplements.com

Kreatyna

DLACZEGO? Buduje siłę mięśni niezbędną nie tylko przy sprintach, ale też naprawdę długich biegach, Najlepiej sprawdza się podczas przygotowań do sezonu na siłowni.

ILE? Na początku przyjmuj połowę dawki polecanej przez producenta. Po miesiącu postępuj według wskazań na etykiecie.

SPALANIE

L-karnityna

DLACZEGO?

Przyjmowana przed wysiłkiem fizycznym uaktywnia zalegający tłuszcz, dzięki czemu zostaje on błyskawicznie przekształcony w energię - a Ty spalasz niemal dwa razy więcej kalorii w tym samym czasie.

ILE? Według wskazań producenta.

L-Carnitine, activlab.pl

BIERZ Z GŁOWĄ

Zanim wyjdziesz ze sklepu z torbą pełną suplementów, zobacz, które naprawdę są Ci potrzebne.

ZWIĘKSZA

WYTRZYMAŁOŚĆ

Koenzym Q10 Kwasy omega-3

BUDUJE SZYBKOŚĆ

Kreatyna

DODAJE ENERGII W DŁUGIM BIEGU

Żele energetyczne

BUDUJE MIĘŚNIE PO CIĘŻKIM TRENINGU

Kofeina

Białko serwatkowe ZMA

L-glutamina

SPALA TŁUSZCZ

L-karnityna Kwasy omega-3 Kwas rumenowy (CLA)

Kofeina

ZMNIEJSZA

POCZUCIE

ZMĘCZENIA

Rhodiola

Kofeina

DODAJE ENERGII

Witaminy z grupy B L-karnityna

WZMACNIA

SYSTEM

ODPORNOŚCIOWY ORAZ ZDROWIE

Witamina D3 Multiwitaminy oraz minerały L-glutamina Rhodiola ZMA

Kwasy omega-3 Koenzym Q10

WZMACNIA

STAWY/POPRAWIA

ZDROWIE

Glukozamina zchondroityną Multiwitaminy oraz minerały Kwasy omega-3 Wapń

Witaminy z grupy B DLACZEGO? Witaminy z grupy B doładują Twoje akumulatory. Szczególnie zalecane, gdy nie masz czasu na prawidłową regenerację. Wspomagają wchłanianie i efektywne wykorzystanie wszystkich składników pożywienia ILE? Kapsułka dziennie, Vitamin B Complex trec.com.pl

Białko

DLACZEGO? Badacze z McMaster University w Kanadzie udowodnili ostatnio, że trenując sporty wytrzymałościowe, powinieneś przyjmować więcej białka niż Twoi kumple z siłowni, by zapobiec uszkodzeniom tkanki mięśniowej.

ILE? Przyjmuj około 25 g białka na godzinę przed i pół godziny po treningu.

100% Whey Isolate sciteconline.com

Glukozamina z chondroityną

DLACZEGO? Zawierają aż 7 składników aktywnych, mających korzystny wpływ na funkcjonowanie stawów, a zwłaszcza glukozaminę oraz chondroitynę, które łagodzą między innymi stany zapalne w stawach.

ILE?1 kapsułka 2 razy dziennie.

Arthroblock Forte olimp-supplements.com

Kwas rumenowy CLA DLACZEGO?

W badaniach przeprowadzonych dla „Journal of International Medical Research" grupa biegaczy, która przyjmowała CLA, szybciej zrzuciła balast niż grupa kontrolna. ILE? Według etykiety.

CLA + Green Tea activlab.pl

104

MARZEC 2013 / MEN’S HEALTH