43156 Zaprawa więzienna (147)

KROK 2

Mostek prosty

Wykonanie

nr w tym samym kierunku co nic oprzyj na podłodze po obu |..m wypcmiu) lutów. W biodra.. I

tułowiem. I*» jci poaycya • I ramiona w miarę sukcesywnego " w linii prostej. Unieś brodę twtn« niach i piętach Tb jrsi pozycja ko* na h. .1 porem puwt ar/a| l>V razy liobfity Wdychaj, «pu»/« /.«h< •

Rentgen ćwiczenia

ipąnrdmmlni
		im Ku. li tm nic t\iL,.,..|„.

Cele treningowe

•    l*r»*u |»n /.|iki>w\ I seria 10 jniłłiói/cii

•    %it'iIfih»/*i,ikh.ijh\t J M*rir po20 x•«*\%i

•    ł*r.« pr/rjM u: 3 unie po 10 powtórzeń

Doskonalenie techniki

|r%li nioNirl pruiKik (immniMriinrir ,Ut innlm.inanM
• l"^w7 " %%*ir mik ir jcm tfu iirmr /iai Iruiiivv ***■**■^1 l\V i*(k Ikl frr \L lik dilr lin. Ittiu T ■ — ■ ■ ■ a ■ . 1 , . V ... . . . amtiu
—' f*— i - ^w ' * ■ " ■ uaniBiii. M Kami, rób go t ugiętymi jak w |»ipn	IHIMBI iw Mrmwiil KU M. — irdnim kruku (fol. HI).Jeśli i to jest ^u11
lic. wykonaj ćwiczenie t siadu kle puiladki i kilka centy met rów na«| |	1A 4 M & U c . . V & 4 . . . ł i % . .4 A. .1, 1 M 4 MBS 1
	|lldirKU| ||> I.II41 SIC tl* • • » • — i ,11 . IkLI------: - rsisrtm— r.u h\ (TIPI 1
treningów. aż nabierzesz >il\ do rai	^k*lM. mimiUl Ir CZCSOOWC lUlIn ł"^-^adiuczfcu< w w /«* ni.t.

Fot. 86.

Naciskaj w dół przez dłonie, sukcesywnie wypychając biodra, aż nogi 1 tułów znajdą |lf w 11nl1 prostej.