52271 Osobisty TrenerQ

Piłka

zamiast

TRENING W 6 MINUT

Teraz na boisku bez problemu skręcisz całą obronę.

atlasu

O Jeśli tylko masz w domu piłkę, to masz matą siłownię.

To Twój korpus, czyli mięśnie brzucha, dolnego odcinka pleców i te w okolicy bioder decydują o Twojej sile, sprawności i zwrotności. Wystarczy 6 minut, by nie tylko nie dać się ograć na boisku, ale też świetnie wyglądać po meczu, kiedy będziesz zmieniał koszulkę. Wykonuj te ćwiczenia (w podanej kolejności) jako element rozgrzewki. Każde z nich zajmie Ci tylko 60 sekund.

TWÓJ PLAN Silny korpus w 6 ćwiczeniach. Rób je w czasie każdej rozgrzewki.

Oprzyj się na piłce na wyprostowanych ramionach. Trzymaj całe ciało w jednej linii, a brzuch napięty. Wytrzymaj 60 sekund.

O KOLANO PRZY ŁOKCIU

Zacznij tak jak w pierwszym ćwiczeniu, ale przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, a potem zmień nogi.

□ PRZENOSZENIE PIŁKI W SIADZIE

Połóż się na plecach, trzymając nogi lekko zgięte, a piłkę za sobą. Unieś tułów, przenosząc jednocześnie piłkę między nogi. Wróć do leżenia. 60 sekund.

□ SIAD RÓWNOWAŻNY Z ROTACJĄ

Zrób siad równoważny (ugięte nogi trzymasz uniesione). Nie dotykając stopami podłogi, przenoś piłkę z jednej strony na drugą. 60 sekund.

□ ÓSEMKA W SIADZIE

Usiądź z nogami zgiętymi w kolanach. Przenoś piłkę po ósemce pod i nad nogami, przekładając ją z ręki do ręki. Po 30 sekundach zmień kierunek.

Połóż się na plecach ze stopami opartymi na piłce. Opierając się jedynie na barkach, unieś biodra, tak by całe ciało tworzyło jedną linię. 60 sekund.