KONSPEKT LEKCJI

WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

• Klasa - I Liceum Ogólnokształcącego /grupa chłopców/.

• Ilość ćwiczących - 24 osoby.

• Miejsce ćwiczeń - sala gimnastyczna.

• Przybory i przyrządy - skakanki, skrzynia, równoważnie, materace, poręcze asymetryczne, drabinki, odskocznie.

• Czas trwania lekcji - 45 minut

Temat lekcji - Gimnastyka. Skok kuczny przez skrzynię - obwód

stacyjny - ćwiczenia kształtujące skoczność.

Zadania szczegółowe

1. Umiejętności - doskonalenie skoku kucznego przez skrzynię, wymyk
   i odmyk, układ równoważny.

2. Motoryczność - kształtowanie skoczności, siły ramion.

3. Wiadomości - sposoby i metody asekuracji współczesnego.

4. Postawy /działania wychowawcze/ - zachowanie ucznia podczas ćwiczeń, zasada umiejętnego stopniowania wysiłku.

TOK LEKCJI	TREŚĆ ZAJĘĆ, OPIS ĆWICZENIA	CZAS TRWANIA	WSKAZÓWKI METODYCZNO-ORGANIZACYJNE.
1	2	3	4
1.Część wstępna. Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe.	Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji.	1'30”	Ustawienie w szeregu rozdanie skakanek.
2. Zabawa ożywiająca.	„Berek z ogonem”. Uczestnicy zabawy umieszczają część skakanki za spodenkami, druga część wystaje - tworząc „ogon”. Osoby ze skakankami uciekają. Berek /bez skakanki/. Stara się ją zdobyć. Po złapaniu za „ogon” następuje zmiana.	1'30”	Prowadzący wyznacza dwóch berków. Liczba berków w czasie zabawy wzrasta. Teren zabawy ograniczony - mata.
3. Ćwiczenia kształtujące ze skakanką.	I. pw. postawa rozkroczna, RR. proste w górę ze skakanką złożoną na 3 części. opad tułowia w przód . powrót do pozycji wyjściowej. skłon tułowia w tył. powrót do pozycji wyjściowej. skrętoskłon tułowia w prawo. powrót. skrętoskłon tułowia w lewo. powrót do pozycji wyjściowej.	4'00” Cztery powtórzenia	Ustawienie grupy - „Rój”.
	II. pw. postawa, RR. jw. wypad prawą nogą w przód z jednoczesnym przeniesieniem RR. /skakanki/ tyłem w dół. powrót do pozycji wyjściowej. wypad lewą nogą w przód, RR. jw. powrót do pw.5-8 jw. 1-4	Cztery powtórzenia
	III. pw. postawa, RR. proste w górę. opust RR. do poziomu z jednoczesnym wznosem PN. /prostej/ do skakanki. powrót do pozycji wyjściowej. opust RR. do poziomu z jednoczesnym wznosem LN. do skakanki. powrót do pozycji wyjściowej. wypad PN. w bok z jednoczesnym skłonem tułowia w lewą stronę. powrót do pozycji wyjściowej. wypad LN. w bok z jednoczesnym skłonem tułowia w prawą stronę. powrót do pozycji wyjściowej.	Cztery powtórzenia
	IV. pw. postawa rozkroczna, RR. w bok. 1, 2, 3, 4 - krążenia tułowia w prawą stronę - ósemka ze skakanką. 5, 6, 7, 8 - jw. w lewą stronę.	Cztery powtórzenia
	V. pw. klęk prosty, RR. proste w górę. siad z prawej strony nóg z jednoczesnym skrętem tułowia w lewą stronę. powrót do pozycji wyjściowej. siad z lewej strony nóg z jednoczesnym skrętem tułowia w prawą stronę. powrót do pozycji wyjściowej. 5, 6, 7 - skłon tułowia w tył. powrót do pw.	Cztery powtórzenia
	VI. pw. siad prosty, RR. wyprostowane w górę. skłon tułowia w przód - zostawić skakankę ze stopami. powrót do pozycji wyjściowej. skłon tułowia w przód - chwyt skakanki. powrót do pozycji wyjściowej. podkurcz nóg ze wznosem do klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem skakanki pod NN. wyprost nóg do siadu równoważnego. podkurcz nóg. powrót do pozycji wyjściowej.	Cztery powtórzenia
	VII. pw. Leżenie tyłem, RR. wyprostowane w górę. przetoczenie w prawą stronę do leżenia przodem. skłon tułowia w tył. powrót do leżenia przodem. przetoczenie w lewą stronę do leżenia tyłem. 5, 6, 7, 8 - jw. w stronę przeciwną.	Cztery powtórzenia
Ćwiczenia skocznościowe ze skakanką.	przeskoki obunóż przez skakankę w przód. przeskoki jednonóż przez skakankę w przód - prawa, lewa, noga. przeskoki obunóż przez skakankę w tył. przeskoki w przód i w tył przez skakankę złożoną w pół. przeskoki w przysiadzie obunóż. przeskoki przez skakankę w przysiadzie - skakanka złożona na trzy, trzymana: - w prawej ręce, - w lewej ręce. skoki obunóż przez ułożone skakanki. skoki zajęcze przez ułożone skakanki. „Lajkonik”. przeskoki przez skakankę krokiem polkowym. chwyt skakanki oburącz - ósemki w płaszczyźnie strzałkowej /1, 2, 3/ - 4 - przeskoki w tył przez skakankę z półobrotem	3'00” Dziesięć powtórzeń. Pięć powtórzeń - każda noga. Dziesięć powtórzeń. Cztery powtórzenia. Sześć powtórzeń. Sześć powtórzeń. Sześć powtórzeń. Cztery powtórzenia. Sześć powtórzeń.	Ramiona w bok, praca nadgarstkami.
	Rozstawienie sprzętu na stacjach.
Część Główna.	Obwód stacyjny.	5'00”
Ćwiczenia równoważne.	I.Stacja. A. Wyskok kuczny na belkę równoważni, Krok polkowy, ręce na biodrach, Przejście na ławeczę, Waga przodem, RR. proste w bok naprzeciw siebie, Obrót o 180 przez wspięcie na palce. Powrót - marsz z zazanaczeniem kroku palcami nogi wykrocznej, Zeskok z wymachem ramion przodem w górę. B. Wyskok kuczny na belkę równoważni, Marsz z półprzysiadem na nodze postawnej z zamachowym przeniesieniem nogi zakrocznej w przód, stopa, poniżej belki równoważni. Wejście na ławeczkę. Przysiad - obrót o 180. Marsz ze wznosem i uginaniem nogi w kolanie, naprzenienne wznosy rąk do poziomu /prawa w przód, lewa w bok/. Zeskok kuczny do półprzysiadu. C. Układ dowolny /wybranych/ kroków, pozycji równoważnej oraz zejścia z równoważni.
	II. Stacja.	5'00”
	A. Skok kuczny przez skrzynię. Zadania dodatkowe: pw. postawa twarzą do drabinek RR. wyprostowane w przód oparte o szczebel na wysokości klatki piersiowej, podskoki obunóż z wysokim unoszeniem kolan do klatki piersiowej.
Ćwiczenia akrobatyczne.	III. Stacja	5'00”
	stanie na rękach z uniku podpartego z asekuracją. przewrót w przód i w tył z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego w parach - chwyt za dłonie. piramida dwójkowa - „Rybka”. Pierwsza osoba - leżenie tyłem RR. i NN. wyprostowane w tył. Druga osoba - leżenie przodem, podpór na stopach współćwiczącego, RR. proste w przód, chwyt za dłonie współćwiczącego.
Ćwiczenia na poręczach.	IV. Stacja. wymyk i odmyk na dolnej żerdzi z asekuracją osoby współćwiczącej. wejście do podporu na górnej żerdzi z odbicia obunóż z odskoczni, odmyk na górnej żerdzi do zwisu na RR.	5'00”
Część końcowa /stretching/.	I. pw. - PN. skrzyżnie przed lewą /stopy równolegle/.		Ustawienie „Rój”.
	Skłon tułowia w przód, dłonie oparte o podłoże. jw. LN. skrzyżnie przed prawą.	15”
	II. pw. - półprzysiad, opad tułowia w przód, RR. wzniesione w tył.	15”
	III. unik podparty	15”
	PN /w zakroku - zamiennie/. LN /w zakroku - zamiennie/.
	IV. klęk prosty, opad tułowia w tył z jednoczesnym oparciem dłoni za stopami.	15”
	V. siad klęczny w opadzie tułowia w przód RR wyprostowane w górze, oparcie dłoni o podłoże.	15”
	VI. leżenie tyłem RR. wyprostowane w górę.	15”
	VII. leżenie tyłem, zgięcie nóg w stawach biodrowych i kolanowych, kolana odwiedzione na zewnątrz, RR. proste w bok.	15”
	VIII. leżenie tyłem przyciągnięcie LN. do klatki piersiowej, PN. prosta - jw. ze zmianą nóg.	15”
	IX. Siad prosty podparty LN. zgięta skrzyżnie przed PN. /stopa po zewnętrznej na wysokości kolana/.
	Skręt tułowia w lewą stronę, PR. oparte o kolano LN /oporowanie/. Jw. zmiana rąk i nóg.	15”
	X. Siad skrzyżny, RR. proste w górę - dłonie splecione skrzyżnie.	15”
	XI. Siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach - głębokie oddechy.	15”
	1.Zbiórka, podsumowanie lekcji, pożegnanie.	10'00”	Ustawienie w szeregu.

Bibliografia.

1. Ludomir Mazurek /1980/ - „Gimnastyka podstawowa - słownictwo i systematyka”. SiT Warszawa.

2. Ludomir Mazurek /1972/ - „Teoria i metodyka gimnastyki podstawowej”. AWF Kraków.

3. Tadeusz Maszczak /1997/ - „Metodyka wychowania fizycznego”. AWF Warszawa. Wydanie 3.

4. Michał Niewiadomski /1967/ - „Wybrane zagadnienia z metodyki wychowania fizycznego”. AWF Warszawa.

5. Tadeusz Maszczak, Zenon Jaszczur /1996/ - „Poradnik metodyczny”. PTSS „Sprawni razem” Warszawa.

2

---