12093 strona (709)

4.5

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie

Pozycja wyjściowa:

Stanie. Skion tułowia w przód, chwyt dłońmi za łydki.

Ruch:

Pogłębienie skłonu przez ugięcie rąk. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

Pozycja wyjściowa:

Stanie w rozkroku. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp. Ruch:

Skłon tułowia w przód, dotknięcie dłońmi do podłogi między nogami i sięganie dłońmi jak najdalej za siebie. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

1. Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi. 2. W ćwiczeniu można uginać nogi w kolanach.

195