32556 strona (651)

3.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

ćwiczenie

223

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny na kocyku między dwiema ustawionymi równolegle (w odległości ok. 70-80 cm od siebie) ławeczkami. Opad tułowia w przód — tułów ustawiony poziomo, głowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w podłogę. Dłonie trzymają brzegi ławeczek. Ruch:

Ślizg na kocyku w przód między ławeczkami. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe, — skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia głowa i barki nie powinny wystawać ponad ławeczki.

ćwiczenie

224

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na kocyku na dwóch złączonych bokami, skośnie ustawionych ławeczkach. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Ruch:

Ślizg po ławeczkach w górę.

Ruch odbywa się fazami:

1. Chwyt dłońmi brzegów ławeczek przed głową.

2. Pociągnięciem rąk ślizg w przód do wyprostu rąk.

3.    Zgięcie grzbietowe palców stóp i oparcie

palców stóp o ławeczkę.

4.    Przeniesienie rąk do pozycji „skrzydełek”.

Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do kocyka.

2. Z uwagi na równoczesną pracę mięśni piersiowych ćwiczenia nie powinno się wykonywać na jednej ławeczce.