52813 Zaprawa więzienna (93)

Sulli! II 11(1111

Przysiady m jednej nodze z asystą

Wykonanie

Mm pi'k 4 fal pm nodir, ru kltirrj hęd/irv ń»k«i Stań wyprmiwuiiy i_a ptbej&»łj», m% (łmc4 unn mdii,) przed .wlu u pcmirir/u jak w kroku wmyą 1 Riki (ii monie tmiesiiw; ntgi nyrijjgnij pr/ed mi Im-, a drugą tipuk ^w™kż tt I Uu ((ul. 37). Zginaj ki liro i Unio nogi pndportMtj, a/ jej udo dotknie lyijj i nie hędnw juz mógł ubodzie m/cj. Mocno oprzyj się upora/«•»•! ⁿ;M^nA l»ke.

To jot pnmja L*m j (łoi. #). Wróć do porcji uyjicitmtj, kor/wtajiK Kwilić i uh m. dr tmnbji'7 ręk.^u doi na piłkę, In pomóc wbić na pierwi/schc^ nwiraci tu winu Pięty uiuj,| przywierać pianko do podłogi.

Rentgen ćwiczenia

Fia dolna fil iujtrudtuqv.i w wszystkich tercjach \vmń\, a /awda la iprat dza się szczelinie w uypiidku cW/mia na jednej nodze, Krok <l/irwi«uv puzhu lin bripin/nic zmierzyć się z i\m problemem, zapewniając asystę ręki n prze.

i mm Ul knorzmcbcenhinetn** ra dole. Uleżenie to wmawia tięiali i vifjiu koLm. zapnuując ntułmUn u/asidnkmr poczucie pewności prznj porpira od tabun mtst ra» *1 rgo, cnłi przed pełnym przysiadem na jednej lodit lkn)toiBusadobaidziq mtęinaej pracy zgmaar biodra drugiej nogi.

. na lawie finka*). I 'mu/lnu lo kormtamr / pomrą y ,,111 ^^|/l k ruchu ni/ u wyplku piłki. Po opanowaniu i'wuir-. $    (►^/%/> _ł,„|)iii»w«»"'hin.ij coraz nizi/e przedmioty, nih^d/iri/ y*

Fot. 38

JchiJ ręką w dal na piłkę, by po* 50

bte na pierwszych centymetrach wstawania