53565 Zaprawa więzienna (155)

„Most zwodzony”

Wykonanie Stań prmto i wykonaj krok dziewiąty do pozycji bńdfit twl.f (	fol. 104). Następnie
przenieś ciężar ciała w przód poprzrz uda i uginaj hoian.i. śnie ręce. Wciąż stopniowo pr/rnoł ciężar ciab do przodu.	• |funorifi
irm r/ubkani i palców a w końcu oderwij się od podłogi. Wlym momencie - je-i. ... łB / u\«( in /.u.iro kMukl* iii*’* V, nv \wii/\ rn.u lukOkkiinr luFircia
/CII IMal 1 r» I t w vV'*'i 1 . , . 1 - . . 1 . |k , , . 1. , I W , I 1 » li ,v I Kil* ISI III 1 1 j , i | t . - • . . ,__
i dostalcc/mr Mim lir/ucn - pairr pomuiKą mi ponau |««uiinę i zacznie*/ %ie ».... i l, .i 11 i ’l. -n m,•). yt ci »i i VV\ N f k«(• / 1 «\ IUU* *'i k Ir iiulni.
liroSKm.U (Mil llWj. icn ruin w jammiŁii wynmm * 1 * V^,,K n^11 tl •IIIHlri II * .1. ... . « 1 <. ..... .iL.hIiiiiu iirilii «vtz*lv II V l ( zllt.imii ...1 . . II
l 1^7.1111 (Uli pi *«*| i .....^r n KoniMiMia m or ze nosząc rcce n.ul borkami i prosi utai	kark w Unii z tuk*
u irm (kianznir m uenii IŃndra. slaiac urosło Z rękoma u	/illu/ bokmr Tu lf..
ponda końcowa (fol. 106). Zriś. ic ihI siania do moslka, a n	* 1MJCM Ill lll RłUtTni tli aft.
nia siammi jedno powtórzenie. Wykonując ćwiczenie, uddy	cha| normalnie.

Rentgen ćwiczenia

TtwtMMi i*i linika j irgo /e«iawu. Wymaca ninnr)|odM| |ibkafai,Nhqdi «wó». iHHwrti mięśni. hifl»j koordynacji i lónmagi. Regularne ygoir _o»cWM wwdMfpi*n»nfau mimmoii. masuje narz-ply wewnęir/nr. przywraca piauidlowr ustawicnir kręgów kręxmlu|H i |»miuża energię. WV-1 M>ka lii /h.i pimióm-ń gigimlyc/nic naladowujr metabolizm.

Cele treningowe

•    Próg |»« /.|ik«Hy. I seria I |*n,iórzrnir

•    Próg śirdnio/aawansowany: 2 serie po 3 powtórzenia

•    Standaid elitarny: 2 serie |io 10-30 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Podobnie jak * puprardnim kruku. muir.z skorzysta. /r ■chodów; by wonnększW zakresu rudni. Pomó. może lei bardzoiirmkir rozstawienie nóg, jednak oMale. /nie dąi do ruulawlania idi na urrokidci barków.

fot. 105    1

iMaJ dtoAai. potea,cttibfcMri| pilcfin, $ v końcu oderwij się w podłogi.

Fot. loor--j

Wciągnij biodra, stojąc prosto |t_n(kOM wzdiuźjfoków.    ¹

248