60451 Zaprawa więzienna (54)

Pompki

Żelazne napierśniki

I STALOWE TRICEPSY

Pompki lo idealne ćwiczenie na górna partię ciała. Generują silę, budują mięśnie, rozwijają mocne ścięgna oraz przyzwyczajają mięśnie górnej części ciała do skoordynowanej pracy z panią środkową i dolną. Żadne muc ćwiczenie na świecie nie realizuje wszystkich tych celów naraz. Niektórzy na naczelne ćwiczenie na górę tułowia kreują wyciskanie na ławce, ale to po-mvlka. Wyciskanie na ławce w sztuczny sposób izoluje górną partię ciała, a ponadto niszczy mięśnie pierścienia roi atorów oraz już po niedługim okresie trenowania podrażnia stawy łokciowe i nadgarstkowe. Natomiast pompki /ubezpieczają stawy i budują siłę czynnościową, czyli siłę do wykorzystania w realnym świecie. nie taką, która przydaje się tylko w sali gimnastycznej. Właśnie dlatego na całym świecie pompki są ćwiczeniem numer jeden na poligonach iw szkołach wojskowych. Było tak zawsze, od kiedy pierwsi wojownicy robili trening siłowy.

Niestety ponieważ ulubieńcem tłumów stało się wyciskanie na ławce, pompki zostały relegowane do roli ćwiczenia wysokopowtórzeniowego na wyrobienie wytrzymałości. A szkoda, bo jeśli ktoś w ie, jak progresywnie opanowywać coraz trudniejsze warianty pompek, może wyrobić sobie siłę górnej części ciała jak u przysłowiowego wyrw idę ba, z którą można rywalizować i pokonać każdego kul-tutystęalbotrójboistę. A wdzięczne będą też barki! W tym rozdziale dow iesz się *szysikiego, co trzeba, by zostać niekwestionowanym mistrzem tego ćwiczenia.

61