63202 K2 (14)

Ćwiczenie K2.

* Tricepsy

@Stań przodem do ściany i oprzyj dłonie na wysokośo około 150 cm od podłogi. Stań na palcach i opuszczaj się. zginając ręce w łokciach do momentu, az przedramionami i głową dotkniesz ścianę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli w trakcie pierwszej sem wykonasz 15 lub więcej powtórzeń, obraź punkt oparcia rąk o 10 centymetrów w czasie kolejnej sesji treningowej itd Robiąc dalsze postępy. systematycznie obniżaj punkt oparcia dłora. Pamiętał, by wykonywać ćwiczenie ruchem płynnym, bez zatrzymywania

Jezefc ćwiczysz na giazurowej posadzce, najlepsi zdejmę buty do wykonywam tego ćwczena Stojąc gołym stopami na ceramicznych płytkach z pewno-iaą się rae pośkzgnesz i n«e upadniesz. Z biegiem czasu robiąc kolejne postępy. będziesz coraz mzej op«rać ręce W pewnym momencie punkt oparcia rąk będzie się znajdował tak nisko, ze nie będziesz mógł stabilnie oprzeć rak o ścianę. W takim wypad ku. żeby unieruchomić ręce. należy ćwiczyć przy krześle lub einej podpórce o wysokości 45 cm. ustawionej pod ściana Na samym początku, aby ćwiczenie było trochę łatwiejsze, ćwicz na nogach rozstawionych na szerokość około 110 cm Od kw>dy wykonasz 20-25 powtórzeń w pierwszej senł. na koiejnei sesji treningowej zmniejsz rozsław nóg. Gdy zrobisz 20-25 powtórzeń na nopich średnio rozsta wionych. podczas kolejnego treningu ćw«z re złączonymi nogami Od chwili gdy wykonasz 20-25 powtórzeń na złączonych nogach, możesz dodatkowo zwiększyć poziom trudności, podkładając pod stopy podstawkę o wysokości 20 cm W kofejnym kroku możesz oprzeć stopy nawet na krześle

Uwaga!

-ł tatcmperwszy.twarzZbtanadoSosny -k tatom diugrćwta z krzesłem, nogi tamko rozstawne.

-k tatom tneaćwo z krzesłem, nogi śndno rozstawne

-k tatomcjwa'?/ CwCzn-aamincgztocjo ne.Wdoug^e

-k tatom pąlyćwta z krawłwn. nogi ustawo nt na podpórce o wysotoścl 20 cm -k tatom srtsty jydwnayCTW/metan, wy

> Trlcepsy

©Ilustracja przedstawia drugi poziom ćwiczenia K2. Szczegóły opisane na stronę obok.

Uwaga!

-> F^w«6rwWwDyi0acapancnewCiacimaK2«yman|i9diu^aakrasti Rjaołndruę r twa z toastom nogiiarcfco rorst?/*x*

-> Rmoto *.ma: twa z to setom nog ircdno rantawr*

-¥ Pmomcr*anf twaztozetem. nogi rfacrone. lato ug*te -> Fto2»fflpqiyeiMaztozad«n.rK)9uitiwonśnipodpćC(Owy»śato20crn.

**«"•    iMr/tm^nr lii) st* lnS*^L pr**SZ Je    pt!Hr».

K2 twa w tonu* *cśvn t*vytai ttmi 1

189