63203 Zaprawa więzienna (194)

ŹEIAHC ZASADY

charakteryzuje się znacznie większyobjfła<ciq w sensie wydatkowania energii, jest jednak daleki od budowania siły i masy, a wręcz parametry te zmniejsza.

By budować ciało, wystarcz) wykonywać po kilka serii. Wielu złości się, że to tak mało (szczególnie byli kulturyści, przyzwyczajeni, że po sesji w siłowni ledwie się zipie i na dodatek wszystko boli). Praca z masą ciała jest bardziej autentyczna; trenuje człowieka w sposób, do którego jego ciało jest ewolucyjnie przygotowane. Z tego powodu powstaje mniej mikrourazów i w mniejszym stopniu uszczupla się zasoby organizmu. Po treningu z masą ciała nie musisz czuć się na wpół żywy. Jeżeli chcesz nabrać siły dzięki kalistenicc, myśl jak sprinter, nie jak maratończyk. Rozgrzej się i BOOM! Daj z siebie wszystko w kilku seriach. Nie ćwicz w nieskończoność, bezsensownie mnożąc serie.

Przerwy między seriami

Długość odpoczynku pomiędzy seriami zależy ml przyjętych celów. Jeśli zależy ci na podniesieniu kondycji, odpoczywaj najkrócej jak możesz. Niektórzy korzystają ze stopera, by z treningu na trening stopniowo skracać przerwy. Innym sposobem monitorowania tego czasu jest liczenie oddechów. Nie jest to oczywiście metoda tak dokładna jak użycie stopera, ale ma tę dodatkową zaletę, że przy okazji zaznajamiasz się ze swoim wzorcem oddechu, co jest pierwszym krokiem do jego kontroli.

Jeżeli trenujesz na silę lub masę mięśni, musisz odpoczywać tyle, ile trzeba, by być golowym do dania z siebie wszystkiego w drugiej serii. Nie można tu podać żadnych innych wskazówek. Wszystko zależy ml twojej sprawności.

Niektórzy czują wewnętrzny przymus, by skracać przerwy między seriami. Może wynieśli to z wf. w szkole, a może trening z masą ciała wydaje im się mniej poważny niż dźwiganie sztangi w siłowni. Bez względu na to, jaki jest powód, postawa taka jest błędna. Kalistenika uprawiana w celu siłowym zużywa cukier zgromadzony w mięśniach i wyczerpuje organizm. Miej szacunek do ćwiczeń „widkiej szóstki”. Jeśli okaże się, że aby odzyskać dość siły, musisz odpoczywać przez pięć minut między seriami, rób tak. Wiedz tylko, że jeżeli potrzebujesz wię-crj niż pięć minut odpoczynku, ciało zacznie się wychładzać. Pochodź po ponur**, czeuiu i porozcinaj trenowane mięśnie, by utrzymać ich dobre ukrwienie.