62273 strona (741)

4.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

ćwiczenie

395

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyfem. Nogi wyprostowane i złączone, oparte stopami o drabinkę, tworzą z podłogą kąt ok. 45°.

Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze.

Ruch:

Równoczesne uniesienie wyprostowanego tułowia i oderwanie stóp od drabinki — przejście do siadu równoważnego. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia tułów powinien być wyprostowany, a łopatki ściągnięte.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch:

Uniesienie wyprostowanych nóg i tułowia — przejście do siadu równoważnego. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia tułów powinien być wyprostowany, a łopatki ściągnięte.

227