70615 strona (723)

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tytem. Gtowa przy drabince. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce trzymają pierwszy szczebel drabinki. Ruch:

Uniesienie nóg z zaczepieniem palców stóp o 3-5 szczebel drabinki.

Próba wyprostowania nóg w kolanach. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

3

Pozycja wyjściowa:

Siad rozkroczny na krześle.

Ruch:

Skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki stóp i pogłębianie skłonu przez ugięcia rąk w łokciach. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

209