72228 strona (684)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na stole po stawy biodrowe. Jedna noga wyprostowana poza stołem. Druga noga zgięta, przyciągnięta do klatki piersiowej.

Ręce przytrzymują kolano nogi ugiętej. Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — noga wyprostowana opada. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wkięsło-okrągłe.

Uwagi:

Noga opadająca może być ugięta w stawie kolanowym.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na stole po stawy biodrowe. Jedna noga zgięta, przyciągnięta do klatki piersiowej. Ręce trzymają kolano. Druga noga poza stołem, obciążona ciężarkiem

zawieszonym powyżej stawu kolanowego. Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — noga wyprostowana opada. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Wielkość obciążenia zależy od możliwości ćwiczącego.

170