73893 img032 (22)

62 Odwodnienie

■chronienie 15 Urazy    13 Utknięcie 12 Wyruszenie 11 Przygoto\

Może wynika to z tego, że większość ludzi nie pije dość wody na co dzień, ale odwodnienie to jeden z częstszych problemów na szlaku. Ludzie sądzą, że napoje gazowane czy „energetyzujące" z dużą zawartością kofeiny - czy nawet kawa - wliczają się do ich dziennego spożycia wody. Tak nie jest. Większość tych napojów działa moczopędne i jeszcze przyspiesza tempo utraty wody przez organizm.

Jeśli zatem coś pijesz, niech to będzie woda.

Czym jest odwodnienie?

Nasze ciało składa się głównie z wody (ok. 70% masy ciała) i dlatego potrzebuje jej, by żyć i zachować formę.

Bez odpowiedniej ilości wody układy organizmu powoli przestają funkcjonować.

Co je powoduje?

Brak wody w organizmie. Mówiąc krótko, tracisz więcej wody, niż przyjmujesz.

Jakie są wczesne objawy?

Pragnienie, bóle głowy, suchość w ustach, ciemny mocz, drażliwość i zmęczenie.

Jakie są etapy?

•    Przy utracie do 5% płynów zaczynasz źle się czuć, stajesz się drażliwy

i niecierpliwy. Możesz być zaczerwieniony na twarzy, czuć się chory lub senny. No i oczywiście chce ci się pić.

•    Przy utracie do 10% trudniej ci oddychać, masz bardzo sucho w ustach, możesz mieć bóle i zawroty głowy, prawie

nie możesz chodzić.

•    Przy utracie ponad 10% płynów sytuacja jest poważna - możesz majaczyć, mieć zaburzenia widzenia i nie rozumieć,

co się z tobą dzieje.

ILE WODY NALEŻY WYPIJAĆ?

Napij się porządnie, nim wyruszysz. Potem najlepiej pić często matymi porcjami. Nie czekaj nigdy z napiciem się, aż poczujesz pragnienie. Będąc na szlaku, pij 3-4 litry wody dziennie maty kubek co pót godziny.

Ogólnie, jeśli regularnie oddajesz mocz, to pijesz dość wody. Pamiętaj też, że musisz uzupełniać sól traconą z potem, miej więc też coś dojedzenia. Niektórzy turyści wolą używać tabletek soli, ale zbyt duże jej stężenie może działać niekorzystnie na żołądek.

•    Rób regularne przerwy na picie.

•    Picie w marszu można sobie ułatwić, kupując „plecakowy wodociąg" - czyli umieszczany

w plecaku płaski pojemnik na wodę z rurką wyprowadzającą zwisającą przy pasku ramiennym plecaka. Kiedy chce ci się pić, po prostu ssiesz z rurki.

•    Nie zapominaj przy każdej okazji uzupełnić wody w butelce

nie będzie cię wtedy kusiło, by ograniczać porcje, co grozi odwodnieniem.

•    Pamiętaj, że jeśli pojadasz suszone owoce (popularna przegryzka turystyczna), to twój organizm musi „nawodnić" owoc, by go strawić, dlatego ta zdrowa przekąska zamiast dostarczać płynów, pozbawia cię ich.

•    Czy to niebezpieczne? Lekkie odwodnienie nie jest niebezpieczne, a wypicie odpowiedniej ilości wody szybko rozwiązuje problem. Duże odwodnienie może być wstrząsem dla organizmu, a to poważna sprawa. W skrajnych przypadkach grozi nawet śmiercią.

UZUPEŁNIANIE TRACONEJ SOLI

W normalnych warunkach, jeśli dostatecznie dużo jesz i pijesz, nie grozi ci odwodnienie. Jednak przy upale lub na trudnym szlaku może ci się przydać jedna z komercyjnych mieszanek nawadniających w postaci proszku do rozpuszczenia w wodzie. Przeznaczone pierwotnie dla sportowców, pozwalają one uzupełnić ilości ważnych pierwiastków (zwłaszcza sodu, chloru, potasu, wapnia i magnezu), które organizm traci podczas długotrwałego wysiłku. Mieszanki te są aromatyzowane, stanowią zatem pewną odmianę smakową.

(odwodnienie