78488 strona (703)

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi biernie

Pozycja wyjściowa:

Siad rozkroczny. Nogi ugięte.

Ręce w pozycji „skrzydełek".

Ruch:

Opad tułowia w przód — wytrzymać, jednocześnie rozluźnić mięśnie grzbietu odcinka lędźwiowego. Oddziaływanie:

—    rozciąganie mięśni prostownika grzbietu

odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców.

	»]	—
	f.........-	Cmi——_
.		.
■		ET
	g-
•	1	_

ćwiczenie

32C

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przewrotne. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie grzbietu. Oddziaływanie:

- rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.

2. Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłym.

189