80965 Osobisty Trener9

Na treningu bądź egoistką. Ćwicz, ile możesz. Jeśli się

Na zakończenie 20-30-tnnut owy aohr»g cardo na rowerku lub stepperro Po ćwi-czenixh na koriuolno grupy nięóri konieczny yasl treemg wznuKnający cale 6aP. Agnieszka po serii troningów:

Magda Wojewódzka 35 ut <*..<*.

z Krzywłstem Kitchcm przyszła Ł«op tyczna. *'c utmiechnięCJL - Cłody Crawtord

u Kić więcej 1 ctudrnc.

Krzysztof Killch: PostouŁSmy sct>« za od zredukowano tkarfu tłuszczowe; na brzuchu. Wprowadźmy ttcnng opcrony (ćwiczento z obciążeniem) połączony z oercbowym [wysięk dk*QOtrw.yy. Średnio intensywny, rp. rower. marsz, trucht). Dodtfkoao town JoSŁ Magda arterii tez tposćo odzywania. po trzech tygarMach powinna zeszczupleć Oto ro^az/facpyc ćwiczenia. ttóre jej zalecam:

Rozgrzewka (zd; I). 15 mntf na rowerku.

Trontng cardiorwmKzyncdoewe«rtzezu7*arniwrączkoch Dzięło nm podczas Iteongj odbyta się stały pomur pulsu i rytmu serca Magda portz/a strachu przed tokarń c&Kha. toóro odczi/.wfo. ćwicząc w innych IcnessMubach.

Skręty tułowia ra maszyno typu twister wyszczuplą lalę Dodatkowo spinanie meira oztxha bez i«*ucria sę. zefcy oitó^ZyO kręgosMk To zastępuje traszki, które zrtcchęcaZy Magdę do ćwiczenia w domu.

Ćwiczenie ne mlęinlo kręgosłupa Ściągani® oboązcna rękarł z gOry do p-zodj i za p!ocy. Dzięki temu Magdzie tarmej tędce trrymać s-ę prosto, sćdząc w pracy przed komputerom.

Trening wyszczuplający nogi Wyprosty z obciązcnem w pozycy siedząco; Mb przysiady ze szungą (zdj. 2) Wzmocrtają tez męine i Ścięgna stawu Kotonowego; dotkcrsUo ćwiczono tła narciarzy, a Magda ostatnio dcroWa się na nortadi kontuz/. Rozciąganie mlęinl I Sclęglon (zdj. 3) na koniec troningu pomaga laćhio

lAsztaitować sytweekę.

Magda po dwóch tygodniach treningu:

Agnieszka Czubówna ?3 iota w****    -wswz

lOwty wpoóa do siłowni jak turza. Krzystfol wycofuj* *łf z ułmkchem: Widzę, te do pz/M dzl* rio podchodzimy! Przychodo czasem z*a jifc ou. ale po godzrte Ćwiczeń odfcrtiliru spada. Agnieszka ma za »cbą dietę odchudzającą I tronWgi w oikddwci ulewni według unhtefulnej rozptłk) Cwiczcn lóody mOwUa. Za ma Mopoty z kolanami aZyozota sprzeczne wskazówki: to partie musimy wykluczyć albo przedwnio. skupie tę na rtch. N a wiedzla&j. co robie.

Krzysztof Kilich: Agneszka jest wysportowana i symetryczne umęsnena. j ma jednak problem z utrzymaniem prawdłowej masy mięsni, zwłaszcza wr górnych    i

panach oaia Dlatego mam tu szczególne zadane do wykonana Muszę tak ustawo trening w siłown. aby zapobec okresowej utraso masy męini klatta petsonei    i

i ramion Z tego samego powodj Arna lowili zaleca Agnieszce detę zo zws»kszo-    j

ną toldą białka. W jej troningu ćwiczenia odbywają się w systemie zmiennym, raz na rwgi. raz na ramrcna. txuki i Matkę.

Rozgrzewko: bezria lub rowerek poziomy 15 mnut.

Ćwiczonla na nogi Wysmuklając©, a nc wzmacniając. bo Agnieszka ma srtie.roz- z txdaware rrtęSró nóg po trcnhgj w rrych skandach Kazdrmęs<ópraaipoacfcd- j nio: dMygto.se iczlorogkme uda. odnodsoeio i przywodzodc, męSne łydek i po- j śiacPćw. Aghcszka powinna wykonać 3-5so«zo irodnm cfcc^cru-W na każdy. Na końce drcechmg (zdj 3 i a). Męino no ss-acą jęćmolo. za >o optyczno się zmnofszą Trening no górno partie dęła ma wzmocnić ramiona i Matkę piersiową Najwaz-riejszo są ćwiczona na maszyno typu butterty i suchych wiosladi (zdj 1) oraz ruto- j kach wyciągów i z hantdkami (zdj 2). Do tych ćwkzoó Agnieszka przykłada sę i szczególne. zaJezy jej na tadryn boicie.