84684 strona (683)

::-r^:    ...    rMWwWPS! IflŁKłKJI JU

^v>M,^r’;^: :•;.'. i

| m

Ćwiczenia rozciągające

mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda biernie

4.2

■ utyi-ja wyptiwwa.

Wypad przodem do drabinki. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu drabinki. Noga zakroczna wyprostowana stoi na kocyku.

Ręce trzymają szczebel na wysokości barków. Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — noga zakroczna ślizga się na kocyku w tył. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęslo-okrągłe.

Uwagi:

Noga zakroczna powinna być wyprostowana w stawie kolanowym.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem przy drabince. Ręce trzymają pierwszy szczebel drabinki. Jedna noga zaczepiona o 3-5 szczebel drabinki, druga noga wyprostowana.

Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — noga wyprostowana opada. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęslo-okrągłe.

Uwagi:

Noga nie zaczepiona o drabinkę powinna być wyprostowana w stawie kolanowym.

169