27

Jeżeli nie chcecie wydawać pieniędzy na gainery, a mieć czasami możliwość spożycia szybkiego posiłku w postaci koktajlu to bez wahania możecie zastosować któryś z powyższych! Pamiętajcie, że możecie również urozmaicać taki napój, po przez dodawanie innych produktów. Np. dolewanie oliwy z oliwek (lOml), dodawania różnorodnych owoców i warzyw, orzechów, rodzynek i wielu innych rzeczy. Eksperymentujcie i znajdźcie swój ulubiony.

Bardzo fajną metodą jest również zrobienie własnej mieszanki, -którą będziecie mogli dosypywać do swoich koktajli.

Jeżeli macie jakieś pudełko o pojemności około l,5-2kg (najlepiej po odżywce) to wybierzcie się do sklepu i kupcie następującego produkty:

400g płatków owsianych (błyskawicznych), 400g płatków jęczmiennych (błyskawicznych), 400g płatków ryżowych (błyskawicznych), 150g otrąb owsianych, 150g otrąb żytnich, 150g zarodników pszennych, 200g łuskanego słonecznika.

Wszystkie składniki wsypcie do jednego pudełka i mocno wymieszajcie (przez kilka minut). I już wam nie potrzeba gainera!

W swoim magicznym pudełku macie wszystkie niezbędne i dobre ziarna, które są źródłem najlepszych węglowodanów!!! Zaopatrzcie się najlepiej w miarkę do odżywek i dosypujcie zmieszane ziarna do swojego koktajlu. Wbrew pozorom i prostocie takiego połączenia - jest to wybitnie dobra forma zastępująca sklepikowe gainery a w dodatku lepsza i bardziej zdrowa. Smacznego!

Przepisy na potrawy

Ryż zapiekany z owocami (składniki: lOOg ryżu, lOOml mleka, tłuszcz, 5g, jabłka lub truskawki - lOOg, sól). Przygotowanie: ryż ugotować na sypko w wodzie z dodatkiem mleka i soli. Jabłka/truskawki zetrzeć na tarce o dużych otworach. Formę wysmarować tłuszczem, położyć 50g ryżu na to warstwę startych jabłek/truskawek a następnie kolejne 50g ryżu, polać lekko tłuszczem i włożyć do piekarnika. Obserwuj proces pieczenia aż ryż lekko się zarumieni. Przygotowane danie można polać śmietaną lub jogurtem.

Pasta twarogowa z ryba (składniki: lOOg twarogu, ryba wędzona 50gr, 2 jajka, oliwa z oliwek lOml, śmietana lOg). Przygotowanie: rybę oczyścić z ości, drobno pokroić. 2 Ugotowane jajka pokroić w kostkę. Twaróg rozetrzeć z oliwą. Połącz wszystkie składniki, dopraw do smaku pieprzem.

Ciastka owsiane (składniki: lOOg płatków owsianych, 6 białek z jaj, lOOg mleka w proszku, 1 banan lub truskawki, cynamon - do smaku). Przygotowanie: Wszystkie składniki wrzucić do jednego pojemnika i zmiksować. Smażyć na patelni teflonowej bez tłuszczu do chwili zarumienienia - potem następna strona.

Batoniki (składniki: 1 szklanka mąki razowej, 50g płatków owsianych, 50g otrąb, pół szklanki kakao, 1 łyżka sody, 2 duże łyżki masła orzechowego, 5g miodu, 3 białka jaj). Przygotowanie: wszystkie składniki wrzucić do jednej miski i zmiksować, po czym formujemy batony na blaszce, pieczemy w temperaturze 180 stopni przez około 15 minut. Ż

57