416 417 (4)

416 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

b. Leżenie na brzuchu, ugięte ręce oparte o materac. Unoszenie obu wyprostowanych nóg ku górze. 10-15 razy.

7. Leżenie na brzuchu, dłonie ułożone na pośladkach. Unoszenie tułowia wysoko ku górze z silnym łączeniem łopatek. 10-20 razy.

8. Leżenie na plecach, ramiona skurcz. Nożyce pionowe wyprostowanymi nogami. 4x15 sekund - 4 x 30 sekund.

9. Leżenie na brzuchu. Unieść wyprostowane kończyny dolne ku górze, przenieść w lewo, w prawo i wrócić do pozycji wyjściowej. 5-15 razy.

a

10. Leżenie na brzuchu na stole, nogi ustabilizowane, tułów zgięty, ręce na karku (a). Unieść tułów do poziomu i opuścić w dół (b). 5-15 razy.