422 423 (4)

422 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

b

6. Leżenie na brzuchu, dłonie pod czołem, łokcie przyparte do podłoża, zrolowany kocyk pod brzuchem.

Unieść proste nogi w górę - wdech (a)

-    rozstawne nogi

-    złączyć nogi

-    opuścić nogi - wydech.

15 powtórzeń

7. Leżenie przodem na stole, tułów zwieszony (a).

- unieść tułów do poziomu, ręce wyciągnięte, brzuch wciągnięty - wytrzymać 6 sekund (b) powrót do zwisu 3x6 powtórzeń.

Ćwicząc z instruktorem

Pozycja wyjściowa - jak wyżej, dłonie oparte na blacie stołu przy biodrach lub na biodrach. W fazie wdechu wyciągnąć ręce aby maksymalnie wyprostować tułów. Instruktor wspomaga wyciąg chwytem za głowę jednocześnie stabilizując pośladki.