430 431 (4)

URAZY / USZKODZENIA SPORTOWE

X

11. Siedzenie na brzegu skrzyni, stopy zaczepione pod szczeblem drabinki; (a) Ruch - odginanie tułowia w tył, do pełnego wyprostu w stawach biodrowych, z wytrzymaniem lej pozycji przez 6-8 sekund (b).

a

b

12. Leżenie na brzuchu, dłonie oparte o podłoże na wysokości barków wałeczek pod brzuchem. Naśladowanie ruchów pływania „żabką”, z wytrzymywaniem fazy wydłużenia tułowia. 10-20 powtórzeń (a, b).

a

b

13. Leżenie na brzuchu, ręce trzymają nad karkiem gumę, wałek pod brzuchem.(a) Rozciąganie gumy z jednoczesnym unoszeniem tułowia nad podłoże - 10 -20 powtórzeń (b).