434 435 (3)

434 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

17. Leżenie na plecach, stopy oparte o drabinkę. Wykonywanie nożyc wyprostowanymi nogami (nie odrywać łokci od podłoża, nie opuszczać kończyn poniżej 45°). Uwaga! Nie wolno przeproslowywać kręgosłupa lędźwiowego. prawidłowość wykonania ćwiczenia sprawdza osoba towarzysząca wkładając rękę pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa ćwiczącego. Ćwiczący dociska cały czas do podłoża rękę osoby towarzyszącej (a, b).

18. Leżenie na plecach, kolana i biodra zgięte, stopy oparte o podło-że.wyprostowane ręce trzymają gumę od ekspanderów (a). Rozciąganie gumy (b). Ruch dodatkowy - przenoszenie prostych kończyn górnych w bok z jednoczesnym wciągnięciem brzucha - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech. 10-20 powtórzeń.

19. Leżenie na plecach, kolana i biodra zgięte, stopy zaczepione o drabinki, szafkę. itp.. dłonie na karku, łokcie przywarte do podłoża (a). Energiczne zginanie tułowia (przechodzenie do pozycji siedzącej), z jednoczesnym ściąganiem łokci ku ty łowi (b). 10-20 powtórzeń.