6 (1809)

4, 2, Ćwiczenia z partnerami (przeciwnikiem).

Pokonywanie siłą własnego ciężaru ciała z oporem lub pomocą współćwiczącego, który raz pomaga, raz utrudnia wykonanie ćwiczenia, nie tylko przyczynia się do kształtowania siły mięśniowej, ale pozwala w optymalnych warunkach przyzwyczajać się do kontaktu z przeciwnikiem lub parnterem.

1 A — leżenie przodem, B — podpór leżąc przodem RR na barkach partnera — prostowanie i uginanie RR.

2.    A — leżenie tyłem, RR podane górą partnerowi B w podporze przodem — uginanie, prostowanie RR.

3.    A — klęk podparty, B — siad kuczny. A unoszenie i uginanie NN do leżenia przodem z partnerem na piecach.

4.    A — w leżeniu tyłem podtrzymuje RR partnera B w podporze leżąc przodem. Prostowanie i uginanie RR.

5.    A — przenoszenie różnymi sposobami partnera B.

ys.3

6 W klęku oburtóż — przepychanie partnera RR.

7.    Podpór leżąc przodem — przepychanie partnera jedną R.

8.    Stanie przodem do siebie — przepychanie partnera barkiem.