Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka indywidualna z bramkarzem  cz. 2
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka
indywidualna
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: włączenie bramkarzy do
rozgrzewki całego zespołu,
przygotowanie organizmu do
wysiłku w części głównej,
łączenie podstawowych
elementów techniki
indywidualnej z koordynacją
ruchową.
Pole gry:
x 2
x 8
x 8
x 6 x 8 x 6
x 4
x 2
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy danego zespołu podzieleni są na cztery grupy współpracujące z dwoma
bramkarzami. Piłki posiadają dwaj bramkarze oraz pierwsi zawodnicy grup ustawieni po przekątnej
pola. Wykonują prowadzenie piłki slalomem określonym sposobem w kierunku środkowego,
niebieskiego talerzyka zakończone podaniem po podłożu do partnera ustawionego na wprost. Po
podaniu wykonują zwrot w lewo w kierunku bramkarza, szybkie przejście trzech niskich płotków z
łączeniem pracy RR i NN zakończone odegraniem piłki określonym sposobem dorzuconej przez
bramkarza. Po odegraniu piłki ćwiczący przechodzą do wykonania ćwiczenia koordynacji ruchowej
w truchcie z przebiegnięciem na koniec przeciwnej grupy.
Przykładowa kombinacja ćwiczeń
Prowadzenie piłki określoną nogą na przemian wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem, w
rytmie na dwa zakończone podaniem po podłożu wewnętrzną częścią stopy, półskipping A na
niskich płotkach z wymachem RR w bok, podbicie piłki w górę PN z odegraniem z powietrza
prostym podbiciem LN po dorzucie od bramkarza, krok skrzyżny z zataczaniem kół RR.
Wskazówki:
ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez dwóch zawodników,
zawodnik otrzymujący piłkę przechodzi do przeciwnego rzędu,
zwracamy uwagę na krótkie prowadzenie piłki,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1104 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
możemy zawodnikom pozostawić dowolność wyboru sposobu pokonania niskich płotków,
odegranie piłki może być wykonywane bez i po przyjęciu piłki z powietrza,
zmiany ćwiczeń techniki i koordynacji dokonywane są po wykonaniu określonej liczby powtórzeń
przez zawodników /np. 2/ lub po upłynięciu danego czasu ćwiczenia /np. co 2 minuty/.
www.footballtrening.pl
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1104 2010-09-21