Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Sprawność specjalna z piłką  cz. 1
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie sprawności specjalnej
z akcentem na szybkość i koordynację
ruchową, doskonalenie techniki podań bez
przyjęcia.
Pole gry:
x 6
x 2
x 6 x 3 x 2 x 4
Wakacje rozpoczęły się na dobre. Sezon rozgrywkowy zakończony, wszyscy udali się na
zasłużony wypoczynek. Mimo to postanowiłem zaprezentować pierwsze ćwiczenie z nowego cyklu
poświęconego kształtowaniu sprawności specjalnej. Prezentowane ćwiczenia będzie można
wykorzystać podczas najbliższego okresu przygotowawczego. Całość cyklu oparta jest na
kształtowaniu wybranych cech motorycznych w połączeniu z elementami techniki. Wykorzystujemy
w nich różnego rodzaju sprzęt pomocniczy, dobierany w zależności od kształtowanej cechy
motorycznej. W pierwszym ćwiczeniu koncentrujemy się na kształtowaniu koordynacji ruchowej
i szybkości z wykorzystaniem chorągiewek i lasek gimnastycznych.
Przebieg ćwiczenia
Ćwiczenie wykonujemy w polu 20 x 10 m. Przed zawodnikami w odległości 5 m. ustawiona jest
z chorągiewek bramka o szerokości 3 m. Kolejne chorągiewki ustawione są w rzędzie w odległości
ok. 1,5 m. od siebie. Za nimi /ok. 3 m./ na podłożu rozłożone są laski gimnastyczne w odległości
0,5 od siebie. Piłki posiadają drugi zawodnik niebieski i pierwszy czerwony ustawiony w połowie
pola ćwiczeń. Ćwiczenie rozpoczyna pierwszy zawodnik niebieski wykonaniem startu z ominięciem
chorągiewki po której wymienia podanie bez przyjęcia z drugim współpartnerem. Kontynuuje start
z dokończeniem biegu po ósemce, oraz biegiem po linii łamanej pomiędzy kolejnymi
chorągiewkami. Następnie wykonuje szybki krok odstawno - dostawny pomiędzy rozłożonymi
laskami gimnastycznymi, zakończony startem w kierunku czerwonego współpartnera. Wymienia
z nim podanie bez przyjęcia i ustawia się na jego miejscu.
Wskazówki:
ćwiczenie wykonujemy na szybkości w formie startu,
można stosować różne formy podań piłki w biegu po ósemce /klepka, odegranie piłki z powietrza,
podanie po przyjęciu/,
podczas biegu slalomem należy obniżyć środek ciężkości ciała,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=356 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
pomiędzy laskami gimnastycznymi oprócz biegu można zastosować różne formy przeskoków,
każdy z ćwiczących wykonuje po sześć powtórzeń.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=356 2010-09-22