1. pompki
10. skłony tułowia w pozycji leżącej
2. przysiady
9. skręty tułowia w leżeniu
3. rozpiętki z hantlami
8. prostowanie bioder / pozycji na czworakach
7. uginanie ramion z hantlami (sztangielkami) podchwytem
6. pompki tyłem
4. podciąganie hantli (sztangielki) w opadzie (wiosłowanie)