444733017

Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuz tułowia.

Unosimy nn zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jadnocześnte unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia cd podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji ok. 3 s, zachowując maksymalne napięcie mię im. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujcmyl

V/ tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 Su

Ćwiczenie wykonujemy analogiczniec!<> 1, z lymżc spbtarrry ręce na karku.

ćwiczenia wykonujemy analogicznie do 2, z tym że splatamy ręce na karku.

V/ tym ćwiczeniu unosimy częsc barkowa tułowia 1 utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy.nożyce”. Ręce splatamy na karku.

V/ tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.

Przytrzymujemy 3 s.