6243944122

Rozciąganie Zginaczy Stawu Kolanowego

w Pozycji Leżącej

Mięsień podeszwowy (m. plantaris)

Mięsień dwugłowy uda (m. biceps femoris)

Mięsień pośladkowy wielki (m. gluteus maximus)

Mięsień półbłoniasty (m semimembranosus)

Mięsień półścięgnisty (m. semitendinosus)

Mięsień zginacz długi palców stóp (m. flexor digitorum longus)

Mięsień płaszczkowaty (m. soleus)

*sień brzuchaty łydki (m. gastrocnemius)

Mięsień krawiecki (m. sartorius)

Sposób wykonywania ćwiczenia

Przy wejściu do pokoju połóż się na plecach. Biodra powinny znajdować się przed futryną.

Podnieś prawą nogę i oprzyj ją o futrynę (staw kolanowy wyprostowany). Lewa noga powinna spoczywać na podłodze.

Połóż kończyny górne na podłodze wdłuż tułowia.

Cały czas trzymaj prawą kończynę dolną wyprostowaną i odpychając się rękami, powoli staraj się przesunąć pośladki w kierunku futryny drzwi, aż poczujesz rozciągnięcie w tylnych grupach mięśniowych kończyny dolnej prawej.