ÿþ2 7 . 0 2 . 2 0 1 3 B r z u c h n a s z ó s t k | M e n ' s H e a l t h
B r z u c h n a s z ó s t k
6 .
K o n t r o l u j p a n a g Bo d a
T o n a j t r u d n i e j s z a d l a f a c e t a r z e c z - p r ó b a p o s k r o m i e n i a a p e t y t u . S z c z e g ó l n i e n a " w g l o w o d a n o w e b o m b y " ,
c z y l i m a k a r o n y , r y |, s Bo d y c z e , f a s t f o o d o w e j e d z e n i e . N o i p i w o , k t ó r e z a w i e r a m a l t o z . N i e m ó w i o d r a z u o
a b s t y n e n c j i , a l e m o |e w a r t o s o b i e z r o b i m a B p r z e r w p o t y c h w s z y s t k i c h k u f l a c h w y c h y l a n y c h p o d c z a s
o g l d a n i a t r a n s m i s j i L i g i M i s t r z ó w .
A b y n i e Ba p a d o d a t k o w y c h c e n t y m e t r ó w , w a r t o s p r ó b o w a t a k |e d i e t y w y s o k o b i a Bk o w e j . D z i k i n i e j T w ó j
o r g a n i z m d o c e l ó w e n e r g e t y c z n y c h b d z i e w y k o r z y s t y w a B t k a n k t Bu s z c z o w , a o s z c z d z i b i a Bk o z a w a r t e w
m i [n i a c h . I n a c z e j m ó w i c : s p a l i s z o p o n k , z a c h o w a s z m u s k u l a t u r .
P r o f . K r y s t y n a N a z a r o p i s u j e , |e d i e t a n i s k o w g l o w o d a n o w a p r o w a d z i d o z n a c z n e g o z m n i e j s z e n i a i l o [c i
p a l i w a d l a m i [n i , j a k i m j e s t g l i k o g e n z n a j d u j c y s i w w t r o b i e . W t e d y z w i k s z a s i i l o [ u w a l n i a n y c h F F A
( w o l n e k w a s y t Bu s z c z o w e ) z t k a n k i t Bu s z c z o w e j , z w i k s z a j c i c h u d z i a B w m e t a b o l i z m i e m i [n i . O z n a c z a t o , |e
o r g a n i z m s z y b c i e j k o r z y s t a z T w o i c h z a p a s ó w p o d s k ó r . T o j e d n a k n i e w s z y s t k o . J e [l i w g l o w o d a n ó w j e s t
z a d u |o , i c h n a d m i a r z a m i e n i o n y z o s t a j e n a t Bu s z c z , k t ó r y t a k d o k Ba d n i e z a s Ba n i a T w o j " t a r k " .
7 .
B u d u j t a r k o d [r o d k a
O w y g l d z i e b r z u c h a d e c y d u j e j e g o s z a r a e m i n e n c j a - m i s i e D p o p r z e c z n y . T e g o m i [n i a n i e w i d a , a l e b e z
n i e g o n i e m a s z s z a n s n a s t a b i l n y i s i l n y k o r p u s . M i s i e D p o p r z e c z n y b r z u c h a d e t e r m i n u j e p r a k t y c z n i e k a |d y
T w ó j r u c h i j e [l i n i e j e s t w y s t a r c z a j c o s i l n y , t r u d n o b d z i e C i w y p r a c o w a t a r k .
M o s t e k n a Bo k c i a c h
P o Bó | s i n a b r z u c h u . N a s t p n i e p r z y j m i j p o z y c j , w k t ó r e j b d z i e s z o p a r t y n a n a p r z e d r a m i o n a c h ( r a m i o n a
z g i t e w Bo k c i a c h p o d k t e m p r o s t y m ) i s t o p a c h . T u Bó w , n o g i i b i o d r a p o w i n n y t w o r z y j e d n l i n i . W c i g n i j i
n a p n i j b r z u c h , i w y t r z y m a j w t e j p o z y c j i 1 0 s e k u n d , o d p o c z n i j 2 0 - 3 0 s i p o w t ó r z t a k i c y k l 1 0 r a z y .
w w w . m e n s h e a l t h . p l / f i t n e s s / B r z u c h - n a - s z o s t k e , 2 8 0 4 , 3 1 / 2
2 7 . 0 2 . 2 0 1 3 B r z u c h n a s z ó s t k | M e n ' s H e a l t h
U n o s z e n i e c i |a r u b o k i e m
S t a D b o k i e m d o w y c i g u d o l n e g o . U g n i j k o l a n a i z Ba p u c h w y t l i n o w y w y c i g u o b i e m a r k a m i . U n i e [ r a m i o n a
s k o s e m d o g ó r y ( s t a r a j s i t r z y m a j e p r o s t e p r z e z c a Be w i c z e n i e ) , p r o s t u j c j e d n o c z e [n i e n o g i i t u Bó w .
W r ó d o p o z y c j i w y j [c i o w e j . Z r ó b t r z y s e r i e p o 1 0 - 1 5 p o w t ó r z e D n a k a |d s t r o n .
Z o b a c z t a k |e : P Ba s k i b r z u c h w 5 p r o s t y c h k r o k a c h
M H 0 7 / 2 0 0 6
P I E R W S Z A P O P R Z E D N I A 1 2 3
R e l a t e d S e a r c h e s : M e n ' s H e a l t h I s s u e s | M e n ' s H e a l t h N e w s | M e n ' s H e a l t h A n d F i t n e
S e a r c h
w w w . m e n s h e a l t h . p l / f i t n e s s / B r z u c h - n a - s z o s t k e , 2 8 0 4 , 3 2 / 2
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