Tomasz Góral
III rok WF 1 gr. m
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH
Dla pleców wklęsło - okrągłych
Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała
Cele:
Usuwanie przykurczów mięśni piersiowych biodrowo - lędźwiowych oraz ograniczeń ruchomości w stawach
Wzmacnianie mięśni brzucha, pośladkowych i grzbietu odcinka piersiowego
Miejsce ćwiczeń: salka gimnastyczna
Czas trwania: 45 minut
Liczba ćwiczących: 8 - 12 osób
Wiek ćwiczących: 12 - 15 lat
Przybory i przyrządy:
Rodzaje zadań |
Opis ćwiczenia lub zabawy |
Czas |
Uwagi |
1 |
2 |
3 |
4 |
Część wstępna 7 min |
|||
Czynności organizacyjno - porządkowe |
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć. Podanie planu lekcji |
2' |
Zbiórka w szeregu, ręce w skrzydełka, dzieci ćwiczą boso |
Zabawa ożywiająca |
Zaczarowany berek - Dzieci biegają na palcach po salce oznaczony berek ma za zadanie złapać jak największą ilość osób, zberkowany przyjmuje pozycję zaczarowaną: ręce w skrzydełka, szeroki rozkrok starając się jak najmocniej wyciągnąć szyję odczarować zberkowanego może nie zberkowana osoba przechodząc pod nogami |
4' |
Zwracamy uwagę na poprawne przyjmowanie pozycji zaczarowanej |
Ćwiczenia oddechowe |
Marsz wokół sali wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem ramion przodem w górę wydech ustami z opustem ramion wzdłuż tułowia |
1' |
|
Część główna 35 min |
|||
Ćw. rozciągające mięśnie piersiowe |
PW: Pozycja niska Klappa R: wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe
PW: siad klęczny przodem do drabinki w odległości 0,5m od niej ręce trzymają szczebel dosiężny R: wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe
PW: zwis tyłem na drabince ramiona wyprostowane R: wytrzymać
PW: dwaj ćwiczący w klęku twarzami do siebie, opad tułowia w przód, dłonie oparte na łopatkach partnera R: obaj ćwiczący równocześnie naciskają rękoma na plecy partnera spychając w dół |
1'
1'
30”
1'30” |
Zmieniając ułożenie rak oddziałujemy na różne aktony mm.
Jeżeli podczas ćwiczenia następuje pogłębienie lordozy lędźwiowej należy zmniejszyć kąt między udami a tułowiem |
Ćw. Wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięsnie karku |
PW: leżenie przodem nn wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę ręce w pozycji skrzydełek, pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk R: wytrzymać
PW: jak wyżej R: klaśniecie w dłonie a następnie przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem nad podłogą do bioder i klaśnięcie w dłonie nad biodrami
PW: siad skrzyżny plecy wyprostowane głowa wyciągnięta w górę wzrok skierowany przed siebie palce dłoni splecione oparte na potylicy łokcie szeroko R spychanie głowy w przód głowa oporuje
PW: pozycja niska Klappa stopy ustabilizowane R uniesienie rąk nad głowe
|
1'
1'
1'
1' |
Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie podczas ćwiczenia
Plecy powinny być cały czas wyprostowane łokcie rozstawione szeroko a głowa nieruchoma pomimo nacisku.
Nie powinno nastąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy, nie należy wstrzymywać oddechu
|
Wzmocnienie mm ściągających łopatki |
PW: leżenie przodem nogi wyprostowane i złączone ręce w pozycji skrzydełek uniesione nad podłogą głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk R: przeniesienie rąk nad podłogą w bok do wyprostu a następnie ściągnięcie do poz. Skrzydełek
PW: leżenie przodem na kocyku twarzą do drabinki nogi wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyprostowana wzrok skierowany w podłogę ręce ugięte trzymają pierwszy szczebel drabinki współćwiczący klęczy za partnerem trzymać go za nogi w okolicach kostek R współćwiczący ciągnąc kolegę za nogi stara się odciągnąć go do drabinki ćwiczący oporuje starając się utrzymać przy drabince |
1'
2' |
Klatka piersiowa cały czas powinna przylegać do podłogi a ręce powinny być uniesione jak najwyżej
Cwiczący utrzymuje klatkę piersiową przy podłodze a łokcie jak najwyżej współćwiczący stara się utrzymać poprawną postawę |
Ćwiczenia oddechowe |
PW: siad skrzyżny ręce wyprostowane wyciągnięte w dół skos R: wdech nosem z rotacją zewnętrzną rąk a następnie wydech ustami z rotacją wewnętrzną rąk
PW: siad skrzyżny R: wdech nosem z uniesieniem rąk górę w skos a następnie wydech ustami ze skrzyżowaniem rąk na klatce piersiowej i jej uciskiem |
30”
30” |
W czasie wykonywania ćwiczeń powinna zostać zachowana prawidłowa postawa
|
Ćw. Rozciągające mm biodrowo - lędźwiowe i proste uda |
PW: wypad pochylenie wyprostowanego tułowia w przód ręce w poz. Skrzydełek R rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego pogłębienie wypadu ciężarem ciała
PW: wypad przodem do drabinki Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu noga zakroczna wyprostowana stoi na kocyku ręce trzymają szczebel na wysokości barków R: rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego - noga zakroczna ślizga się na kocyku w tył PW: leżenie tyłem jedna noga wyprostowana leży na podłodze druga noga ugięta kolano przyciągnięte do klatki piersiowej ręce trzymają kolano nogi ugiętej. R: przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi |
1”
1'
1” |
Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie
Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie
Barki powinny cały czas dotykać podłogi |
Ćw. Rozciągające mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi |
PW: siad rozkroczny nogi ugięte ręce w poz. Skrzydełek R opad tułowia w przód wytrzymać jednocześnie rozluźnić mięsnie grzbietu odcinka lędźwiowego
PW: stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków R: prostując rece i nie uginając nóg opuszczenie bioder w dół |
1'
1' |
W ćwiczeniu nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców |
Wzmacnianie mm brzucha |
PW: leżenie tyłem nogi ugięte kolana przyciągnięte do klatki piersiowej ręce w poz. Skrzydełek leżą na podłodze R: wyprost jednej nogi do pionu
PW: leżenie tyłem nogi ugięte stopy oparte na podłodze ręce skrzydełek leżą na podłodze R: uniesienie wyprostowanych i złączonych NN i wykonywanie nimi ruchów wahadłowych w górę i w dół
PW: leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze ręce wyprostowane leżą na podłodze wzdłuż tułowia R: uniesienie głowy i barków nad podłogę - wytrzymać
PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w pozycji skrzydełek R: opad tułowia w tył ze skrętem i dotknięciem jednym łokciem do podłogi za sobą
PW: zwis tyłem na drabince R: unoszenie i opuszczenie nóg ugiętych w kolanach
PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w poz. Skrzydełek współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą trzyma dłonie na jego barkach R: współćwiczący ciągnie tułów kolegi w swoją stronę ćwiczący oporuje |
1'
1'30”
1'30”
1'
1'
3' |
Głowa powinna być wyciągnięta w górę
Plecy powinny być wyprostowane, głowa wyciągniętą w górę a łopatki ściągnięte |
Ćw wzmacniające mm pośladkowe i kulszowo goleniowe |
PW: leżenie tyłem NN ugięte stopy oparte o podłogę ręce w poz. Skrzydełek leżą na podłodze R: uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana
PW: poz. niska Klappa jedna noga wyprostowana uniesiona nad podłogą R: wytrzymać
PW: klęk podparty jedna noga wyprostowana uniesiona do poziomu R krążenie nogą wyprostowaną nad podłogą |
1'30”
1'
1'30” |
W przypadku pogłębienia lordozy lędźwiowej to polecamy napiąć mm brzucha
|
Ćw. Korygujące równocześnie nadmierną kifozę piersiową i lordozę lędźwiową |
PW: klęk podparty dłonie skierowane palcami do środka jedna noga wyprostowana R: wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa
PW: siad prosty tyłem do drabinki biodra przy drabince rece w poz. Skrzydełek trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy R: naciskanie głową i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od drabinki równoczesne uniesienie nóg do siadu równoważnego
PW: poz. Średnia Klappa jedna noga wyprostowana R: równoczesny wymach nogi wyprostowanej w górę i przeciwnej ręki w bok
PW: siad prosty ręce oparte na podłodze z tyłu R: uniesienie bioder do linii łączącej stopy i barki
PW: podpór tyłem z nogami ugiętymi R: marsz w podporze tyłem |
1'
1'
1'
1'
1' |
Głowa biodra i łokcie powinny przylegać do drabinki
Wymachowi ręki w bok nie może towarzyszyć rotacja tułowia
Klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte, |
Część końcowa 3 min |
|||
Ćwiczenie oddechowe |
PW: leżenie tyłem NN ugięte stopy oparte na podłodze RR wzdłuż tyłowia R wdech nosem z jednoczesnym przenosem RR bokiem w górę nad głowę, wydech ustami z przeniesieniem ramion do pozycji wyjsciowej |
1” |
|
Czynności organizacyjno - porządkowe |
Sprzątnięcie przyborów i przyrządów. Omówienie realizacji zadań lekcji. Wyróżnienie najdokładniej ćwiczących. Pożegnanie |
2' |
Zbiórka w szeregu, RR w skrzydełka palce stóp podkurczone |
2