ÿþF o o t b a l l t r e n i n g . p l S t r o n a 1 z 1
S t a r t y w p a r a c h z e s t r z a Be m c z . 2
K a t e g o r i a : S z y b k o [
K a t e g o r i a w i e k o w a : U 1 0 - U 1 8
C e l : k s z t a Bt o w a n n i e c z a s u r e a k c j i
i s z y b k o [c i , , k s z t a Bt o w a n i e o r i e n t a c j i
p r z e s t r z e n n e j , k s z t a Bt o w a n i e t e c h n i k i
b i e g u , d o s k o n a l e n i e t e c h n i k i i c e l n o [c i
s t r z a Bu .
P o l e g r y :
x 6
x 2
x 6
x 4 x 2 x 1 2
S e z o n s t a r t o w y w p e Bn i , j e d n a k n i e m o |n a z a p o m i n a w n i m o k s z t a Bt o w a n i u s z y b k o [c i . O d b y w a s i t o c z s t o
w f o r m i e k r ó t k i c h w s t a w e k s z y b k o [c i o w y c h n a p o c z t k u d a n e g o m i k r o c y k l u t y g o d n i o w e g o . A k c e n t s z y b k o [c i o w y
w p r o w a d z i m o |n a t a k |e p o d c z a s t r e n i n g u d o s k o n a l c e g o t e c h n i k s t r z a Bu . T a f o r m a k s z t a Bt o w a n i a s z y b k o [c i
j e s t b a r d z o e f e k t y w n a i s p r a w i a s z c z e g ó l n i e m Bo d y m z a w o d n i k o m w i e l e r a d o [c i . Z a g a d n i e n i o m t y m p o [w i c o n y
j e s t t a k |e p r e z e n t o w a n y c y k l w i c z e D. D o s k o n a l i m y w n i m t e c h n i k i c e l n o [ s t r z a Bu p o w y k o n a n i u o k r e [l o n e g o
s t a r t u d o p i Bk i w e w s p ó Bp r a c y d w ó j k o w e j . w i c z e n i e w y k o n y w a n e j e s t r ó w n o c z e [n i e n a d w i e b r a m k i w p o l u
o m i n i m a l n y c h w y m i a r a c h 5 0 x 3 0 m .
P r z e b i e g w i c z e n i a :
Z a w o d n i c y u s t a w i e n i s w c z t e r e c h g r u p a c h w o d l e g Bo [c i o k . 2 0 - 2 5 m . o d b r a m e k . w i c z e n i e w y k o n y w a n e
j e s t r ó w n o c z e [n i e p r z e z d w ó c h z a w o d n i k ó w u s t a w i o n y c h p o t e j s a m e j s t r o n i e p o l a w i c z e D. W y k o n u j o n i
k r ó t k i e p r o w a d z e n i e p i Bk i w k i e r u n k u [r o d k a p o l a z a k o Dc z o n e p o d a n i e m s k o [n y m d o p a r t n e r a u s t a w i o n e g o p o
p r z e c i w n e j s t r o n i e . P o p o d a n i u w i c z c y w y k o n u j s t a r t w k i e r u n k u d w ó c h [r o d k o w y c h s t o j a k ó w , p o o b i e g n i c i u
k t ó r y c h o t r z y m u j p o d a n i e p o w r o t n e o d p a r t n e r ó w u s t a w i o n y c h p o d r u g i e j s t r o n i e p o l a . w i c z e n i e k o Dc z
o d d a n i e m s t r z a Bu n a b r a m k w y k o n a n y m z p e Bn e g o b i e g u b e z p r z y j c i a p i Bk i . K o l e j n e p o w t ó r z e n i e w y k o n u j
z a w o d n i c y , k t ó r z y w y k o n y w a l i p o d a n i e p i Bk i .
W s k a z ó w k i :
w i c z e n i e w y k o n u j e r ó w n o c z e [n i e d w ó c h z a w o d n i k ó w ,
w y k o n y w a n e j e s t n a p r z e m i a n p r z e z w i c z c y c h u s t a w i o n y c h p o p r z e c i w n y c h s t r o n a c h p o l a w i c z e D,
p o d a n i a p i Bk i p o m i d z y p a r t n e r a m i m u s z o d b y w a s i p o p o d Bo |u ,
z a w o d n i c y o k r |a j c s t o j a k i o b n i |a j [r o d e k c i |k o [c i c i a Ba / u g i c i e N N w k o l a n a c h / ,
n a l e |y o k r e [l i , k t ó r y z z a w o d n i k ó w p o r u s z a s i p i e r w s z y w k i e r u n k u s t o j a k ó w / z a p o b i e g a n i e z d e r z e n i u
i z g u b i e n i u r y t m u b i e g u / ,
t r e n e r m o |e o k r e [l i r o d z a j s t r z a Bu n a b r a m k / p o , l u b b e z p r z y j c i a p i Bk i / ,
z m i e n i a m y k i e r u n e k p r z e p r o w a d z a n i a w i c z e n i a z m u s z a j c z a w o d n i k ó w d o o d d a w a n i a t a k |e s t r z a Bó w L N ,
m i n i m a l n a i l o [ p o w t ó r z e D n a o k r e [l o n s t r o n / n o g / - 1 0 x .
w w w . f o o t b a l l t r e n i n g . p l w w w . s t r e f a - t r e n e r a . c o m
h t t p : / / w w w . f o o t b a l l t r e n i n g . p l / d e t a i l s . p h p ? e x e r c i s e I D = 4 2 3 2 0 1 0 - 0 9 - 2 2