ÿþM E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
P o d n o s z e n i e j e s t b e z p i e c z n e w ó w c z a s , g d y r z u t [r o d k a c i |k o [c i u k Ba d u , o s o b a
p o d n o s z c a i o b i e k t p o d n o s z o n y m i e [c i s i w e w n t r z p o w i e r z c h n i o g r a n i c z o n e j s t o p a m i
( c z w o r o b o k p o d p a r c i a ) . S t o p y p o w i n n y b y t a k r o z s t a w i o n e , a b y u t r z y m a r ó w n o w a g w
c z a s i e t r w a n i a c a Be g o r u c h u . D z i a Ba n i e m i [n i m o |e b y e f e k t y w n e j e d y n i e w ó w c z a s , g d y
z a a n g a |o w a n e m i [n i e d z i a Ba j n a s t a b i l n e j p o d s t a w i e . W y k o n u j c w i c w i k s z o [ r u c h ó w
z w i z a n y c h z w i c z e n i a m i s p o r t o w y m i s t o p y n a l e |y u s t a w i w w y k r o k u .
U t r z y m u j c s t o p y b l i s k o s i e b i e i p o c h y l a j c t u Bó w ( b i o m e c h a n i c z n i e n i e p o p r a w n i e ) ,
p o w o d u j e m y z a k Bó c e n i e r ó w n o w a g i c i a Ba . A b y u t r z y m a j p r a k t y c z n i e w s z y s t k i e m i [n i e
k o Dc z y n d o l n y c h i k r g o s Bu p a m u s z s i n a p i , c o p o w o d u j e o g ó l n e u s z t y w n i e n i e i z b d n y
w y d a t e k e n e r g i i . N a t o m i a s t p o d c z a s w y k o n y w a n i a r u c h ó w p o p r a w n y c h b i o m e c h a n i c z n i e
j e d n a s t o p a w y k r a c z a p r z e d d r u g ( z w i k s z a j c p o w i e r z c h n i p o d s t a w y ) , a k o l a n a s u g i t e i
g o t o w e d o r o z p o c z c i a o p u s z c z a n i a k o Dc z y n d o l n y c h , r ó w n o w a g a b d c c i g l e z a c h o w a n a
s t w a r z a m o |l i w o [ p r a c y t y l k o t y m m i [n i o m , k t ó r e u c z e s t n i c z w w i c z e n i u ) .
P o c h y l o n e p l e c y d o p r z o d y ( z m n i e j s z o n a l o r d o z a l d zw i o w a ) , t o s Ba b e p l e c y .
P o c h y l e n i e n a w e t o 1 0 ° p o w o d u j e z n a c z c y w z r o s t o b c i |e n i a k r g o s Bu p a . J e |e l i d o t e g o
d o d a m y j e s z c z e r u c h s k r t n y l u b s k Bo n t u Bo w i a t o a n a l i z u j c n a p i c i e w y s t p u j c e w t e j
p o z y c j i w p i e r [c i e n i u w Bó k n i s t y m m a m y [w i a d o m o [ j e g o n i e r ó w n o m i e r n e g o r o z k Ba d a n i a s i .
S y t u a c j a t a k a j e s t n a t o m i a s t g Bó w n p r z y c z y n z m i a n u r a z o w y c h k r |k a l u b u r a z u t y p u
d y s k o p a t i a . A d a p t a c j a d o w y k o n y w a n i a n o w e j c z y n n o [c i w s p o s ó b e r g o n o m i c z n y w y m a g a
n a b y c i a p e w n e j w p r a w y p s y c h o m o t o r y c z n e j . Z j a w i s k o t o d o t y c z y s z c z e g ó l n i e s p o r t o w c ó w
z w Ba s z c z a n a p o c z t k u k a |d e g o s e z o n u p i Bk a r s k i e g o .
N i e w y g o d n y l u b n i e w Ba [c i w y c h w y t m o |e n a t o m i a s t p o w o d o w a t e n d e n c j d o
z a w y |a n i a w y s i Bk u w s t o s u n k u d o r z e c z y w i s t y c h p o t r z e b . Z d a r z a s i , |e k o n c e n t r a c j a n a c i s k u
n a k o Dc e p a l c ó w p o w o d u j e n a d m i e r n e n a p i c i e m i [n i n i e t y l k o k o Dc z y n g ó r n y c h , a l e t a k |e i
b r z u c h a . N a l e |y p a m i t a , |e w y g o d n y i b e z p i e c z n y c h w y t t o t a k |e b a r d z i e j e r g o n o m i c z n a
p r a c a c i a Ba p o d c z a s w i c z e D i m n i e j s z e r y z y k o u r a z ó w .
zl e
D U {Y M O M E N T
S I AY
1
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
D yW I G A N I E
T Y L K O Z
T U AO W I A
R y c . 1 . w i c z e n i e d l a m i [n i k o Dc z y n d o l n y c h . O S C d a l e k o o d c z w o r o b o k u
p o d p a r c i a . M i m o d zw i g a n i a c i |a r u s t a w y k o l a n o w e w t a k i m s a m y m ,
u s t a w i e n i u k t o w y m .
d o b r z e
Z G I C I E
S T A W Ó W
K O L A N O W Y C H
T Y L K O D O 9 0 °
zl e
2
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
R y c . 2 . w i c z e n i e d l a m i [n i k o Dc z y n d o l n y c h . O S C b l i s k o c z w o r o b o k u
p o d p a r c i a , a l e z b y t d u |y z a k r e s z g i c i a s t a w ó w k o l a n o w y c h . P o z y c j a
w y j [c i o w a n i e a d e k w a t n a d o w a r u n k ó w w a l k i s p o r t o w e j .
Z G I C I E
S T A W Ó W
K O L A N O W Y C H
T Y L K O D O 9 0 °
C I {A R B L I S K O
zl e
C I A AA
3
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
d o b r z e
R y c . 3 . w i c z e n i e d y n a m i c z n e d l a m i [n i k o Dc z y n d o l n y c h . O S C b l i s k o
c z w o r o b o k u p o d p a r c i a , a l e z b y t d u |y z a k r e s z g i c i a s t a w ó w k o l a n o w y c h .
P o z y c j a w y j [c i o w a n i e a d e k w a t n a d o w a r u n k ó w w a l k i s p o r t o w e j .
d o b r z e
O P T Y M A L N E Z G I C I E S T .
K O L A N O W Y C H D O 7 0 °
4
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
S T A B I L I Z A C J A
O D C I N K A
L D yW I O W E G O
R y c . 4 . w i c z e n i e d l a m i [n i k o Dc z y n d o l n y c h . O S C b l i s k o c z w o r o b o k u
p o d p a r c i a .
d o b r z e
zl e
5
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
R y c . 5 . w i c z e n i e d l a m i [n i b r z u c h a . P r z y b r a k u z g i c i a s t a w ó w k o l a n o w y c h
w i c z y m y w p r z e w a |a j c y m s t o p n i u m i s i e D b i o d r o w o - l d zw i o w y i
p r o s t y u d a . M i [n i e t e m a j c t e n d e n c j e d o s k r ó c e n i a , w z m a c n i a j c s i
u l e g a j j e s z c z e w i k s z e m u p r z y k u r c z o w i , a t o z w i k s z a l o r d o z
l d zw i o w i p r z e c i |a s t a w y m i d z y w y r o s t k o w e . W t ó r n i e m o |e t o
p r z y c z y n i a s i d o k o n t u z j i m i [n i k u l s z o w o - g o l e n i o w y c h .
zl e
6
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
d o b r z e
d o b r z e
T Y L K O D O
O D C I N K A
L D yW I O W E G O
R y c . 6 . w i c z e n i e d l a m i [n i b r z u c h a .
7
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
P R Z E C I {E N I E S T A W Ó W
M I D Z Y W Y R O S T K O W Y C H
zl e
R y c . 7 . w i c z e n i e d l a m i [n i b r z u c h a . N i e p r a w i d Bo w e z e w z g l d u n a z n a c z c e
p r z e c i |e n i a k r g o s Bu p a .
8
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
P R Z E C I {E N I E S T A W Ó W
M I D Z Y W Y R O S T K O W Y C H
d o b r z e
R y c . 8 . w i c z e n i e d l a m i [n i g r z b i e t u . T y c h m i [n i n i e t r z e b a b a r d z o w z m a c n i a
p o n i e w a | p r a c u j c n a k r ó t k i m r a m i e n i u d zw i g n i o n e i t a k m o g d zw i g a
d u |y c i |a r . P r z e k r a c z a j c j e d n a k w w i c z e n i a c h l i n i c i a Ba w k i e r u n k u
w y p r o s t u k r g o s Bu p a p o w o d u j e m y p r z e c i |e n i a , k t ó r y m o |n a u n i k n .
9
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
S T A B I L I Z A C J A
O D C I N K A
L D yW I O W E G O
R y c . 9 . w i c z e n i e d l a m i [n i k o Dc z y n d o l n y c h . M i [n i e t y l n e j i p r z e d n i e j g r u p y
u d a .
1 0
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
W Y M U S Z A
Z G I C I E S T .
K O L A N O W Y C H
d o b r z e
R y c . 1 0 . w i c z e n i e d l a m i [n i t r ó j g Bo w y c h By d k i .
1 1
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
R y c . 1 1 . w i c z e n i e d l a m i [n i k l a t k i p i e r s i o w e j ( m i [n i e p i e r s i o w e ) . P r z y d u |y m
o b c i |e n i u w i c z c y w s p o m a g a r u c h p o p r z e z n i e n a t u r a l n y r u c h
k r g o s Bu p a z w i k s z a j c n i e k o r z y s t n i e l o r d o z l d zw i o w .
1 2
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
R y c . 1 2 . w i c z e n i e d l a m i [n i k l a t k i p i e r s i o w e j ( m i [n i e p i e r s i o w e ) . P r z y d u |y m
o b c i |e n i u w i c z c y w s p o m a g a r u c h p o p r z e z n i e n a t u r a l n y r u c h
k r g o s Bu p a z w i k s z a j c n i e k o r z y s t n i e l o r d o z l d zw i o w .
1 3
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
R y c . 1 3 . w i c z e n i e d l a m i [n i n a j s z e r s z y c h g r z b i e t u . S z c z e g ó l n u w a g n a l e |y
z w r ó c i n a z a c h o w a n i e l o r d o z y l d zw i o w e j .
1 4
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
d o b r z e
d o b r z e
S T A B I L I Z A C J A
O D C I N K A
L D yW I O W E G O
R y c . 1 4 . w i c z e n i e d l a m i [n i n a j s z e r s z y c h g r z b i e t u . S z c z e g ó l n u w a g n a l e |y
z w r ó c i n a z a c h o w a n i e l o r d o z y l d zw i o w e j .
1 5
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
d o b r z e
R y c . 1 5 . w i c z e n i e d l a m i [n i n a j s z e r s z y c h g r z b i e t u . S z c z e g ó l n u w a g n a l e |y
z w r ó c i n a z a c h o w a n i e l o r d o z y l d zw i o w e j .
1 6
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
d o b r z e
R y c . 1 6 . w i c z e n i e d l a m i [n i n a j s z e r s z y c h g r z b i e t u . S z c z e g ó l n u w a g n a l e |y
z w r ó c i n a z a c h o w a n i e l o r d o z y l d zw i o w e j .
1 7
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
d o b r z e
S T A B I L I Z A C J A
O D C I N K A
L D yW I O W E G O
R y c . 1 7 . w i c z e n i e d l a m i [n i r a m i e n i a ( m i [n i d w u g Bo w y c h ) . S z c z e g ó l n u w a g
n a l e |y z w r ó c i n a z a c h o w a n i e l o r d o z y l d zw i o w e j .
1 8
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
R y c . 1 8 . w i c z e n i e d l a m i [n i r a m i e n i a ( m i [n i t r ó j g Bo w y c h ) .
1 9
M E T O D Y K A E R G O N O M I C Z N E G O W Y K O N Y W A N I A W I C Z E C S I AO W Y C H
zl e
d o b r z e
S T A B I L I Z A C J A
O D C I N K A
L D yW I O W E G O
R y c . 1 9 . w i c z e n i e d l a o b r c z y b a r k o w e j ( m i [n i n a r a m i e n n y c h ) . S z c z e g ó l n
u w a g n a l e |y z w r ó c i n a z a c h o w a n i e l o r d o z y l d zw i o w e j .
2 0