��Wystawienie atak
16. Zmiana kierunku odbicia
CZZ WSTPNA
Rozgrzewka ukierunkowana na odbicie sposobem oburcz g�rnym i atak.
CZZ GA�WNA
wiczenia analityczne
61. wiczcy trzyma przed sob piBk oburcz w dole. Nastpnie podrzuca j 2 - 3 metry
do przodu wysokim Bukiem, dobiega do miejsca odbicia, zatrzymuje si obracajc
o 90� w kierunku odbicia, odbija piBk do przodu, dobiega i chwyta j w postawie
obronnej z ramionami w dole. W kolejnych powt�rzeniach wykonuje taki sam
ruch, dochodzc do punktu wyj[cia. Po kilku powt�rzeniach nastpuje zmiana kierunku
odbicia. Gdy wiczcy powtarza wiczenie bez trudu, mo|na wprowadzi dodatkowe
zadania, np. kla[nicie z tyBu i z przodu, po podrzucie piBki lub obr�t.
62. wiczcy trzyma piBk przed sob, upuszcza j, chwyta po odbiciu od podBo|a
i zamachem przenosi za gBow, wykonujc r�wnocze[nie wyskok. Nastpnie uderza piBk
o [cian (lub rzuca j w kierunku chwytajcego partnera). Po odbiciu si piBki od [ciany
rzucajcy chwyta j w g�rze na proste ramiona, wykonujc powt�rny wyskok. Po opanowaniu
wiczenia rzucajcy kieruje piBk dalej przed siebie, aby wykona przed chwytem naskok
(noga prawa - lewa).
" Obr�t w kierunku odbicia; uniesienie ramion tu| przed odbiciem; piBka ponad czoBem.
" Wyskok z r�wnoczesnym przenoszeniem piBki poza gBow; wyprost przedramion podczas rzutu.
wiczenia syntetyczne
63. wiczcy A podrzuca piBk od doBu do przodu (1) w kierunku siatki i nadbiegajcego
partnera B, kt�ry startuje z pozycji w gBbi pola. Wystawiajcy B zatrzymuje si
po dobiegniciu, obraca w kierunku wystawienia i wysokim Bukiem odbija piBk (2)
w kierunku rzucajcego A . Rzucajcy A chwyta piBk zanim upadnie na boisko
i wykonujc naskok prawa - lewa (praworczni) oraz wymach ramion z piBk z doBu
poza gBow, rzuca j przez siatk (3) w kierunku ustawionego pachoBka. Zbicie
jednego pachoBka, to 1 punkt dla zespoBu. Po opanowaniu wiczenia wystawienia
w jednym kierunku (lub zdobycia ustalonej liczby punkt�w) nastpuje zmiana kierunku
wystawienia lub miejsca ustawienia pachoBka. wiczcy zmieniaj swoje pozycje po kilku
kolejkach.
wiczenia globalne
64. wiczenie 2 na 2. Ustawienie zespoB�w dw�jkowych w gBbi pola. Dorzucajcy
sBowa klucze
z gBbi pola kieruje piBk wysokim Bukiem od doBu do siatki. W tym czasie partner wbiega
w kierunku spadajcej piBki, zatrzymuje si w ustawiajc tuB�w w kierunku
" Dorzucaj piBk wysoko.
wystawienia w takim miejscu, aby piBka w momencie odbicia znajdowaBa si nad " Zatrzymaj si przed
czoBem. Wystawienie wysokim Bukiem w stron wbiegajcego (po podrzucie) do ataku. wystawieniem
w kierunku celu.
Atakujcy chwyta piBk i rzuca j w wyskoku ponad siatk w kierunku jednego
" Wystawiaj z prawie
z przyjmujcych. wiczcy, kt�ry nie przyjmuje piBki, wbiega w kierunku siatki do
prostych rk,
wystawienia, rozpoczynajc kolejn akcj. Gra 2 na 2 rozpoczynajc na zmian zagrywk
anga|uj stopy.
doln. Atak rzutem zza gBowy lub atakujce przebicie oburcz w wyskoku.
" Naskok, noga
prawa - lewa z piBk
trzyman w dole.
CZZ KOCCOWA
" Wykorzystuj
W dw�jkach naprzeciwko siebie rzucanie piBki kozBem o podBo|e zza gBowy. Nale|y zwraca
zamach ramion z
uwag na ustawienie bioder z przodu i wspicie na palce w momencie wyrzutu piBki.
piBk za gBow.
PRZYBORY
PiBki, wolna [ciana, pachoBek, boiska do gry.