4146397005
Górna częsc ciała
1. Motylek. Potóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową (dłonie zwrócone wewnętrzną stroną ku sobie). Lekko ugnij łokcie i rozchyl ręce na boki. Zatrzymaj ruch, gdy ramiona znajdą się równolegle do pod logi. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. Opuszczanie za głowę. Chwyć jeden ciężarek obiema dłońmi. Unieś go nad klatką piersiową. Wychyl wyprostowane ręce za głowę tak daleko, jak możesz, nie wyginając grzbietu. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Wyciskanie na leżąco. Zacznij jak w poprzednim ćwiczeniu, ale dłonie ustaw, tak by ciężarki stykały się końcami (wnętrza dłoni ku górze). Ugnij ręce i opuść je, tak by ciężarki znalazły się nad piersiami. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Uginanie. Oprzyj lewe podudzie i lewą dłoń na ławeczce. Prawa stopa na ziemi. Weż ciężarek w prawą dłoń. Pozwól jej luźno zwisnąć (wnętrze dłoni skierowane ku ławce). Przyciągnij ciężarek do piersi i opuść. Zrób serię ćwiczeń prawą. potem - z drugiej strony ławeczki - lewą ręką.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
fitness1 Górna częśc ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką p
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Wymiary człowieka WYMIARY CIAŁA CZŁOWIEKA DZIELI SIE NA: • długościowe ® szerokośc
SPÓJRZ DO ŚRODKA (13) różnica między chłopcem a dziewczynką? Część ciała, którą robi się siusiu to w
Z punktu widzenia własności mechanicznych ciała stałe dzieli się na: ciała sprężyste, plastyczne i k
Ze względu na własności elektryczne ciała stałe dzieli się na: przewodniki, półprzewodniki i izolato
3.1. Relaks całego ciała Ćwiczenie 1 • Połóż się na podłodze (na dywanie,
270 CZĘŚĆ CZWARTA Ponadto składają się na nią zajęcia o charakterze terapeutycznym oraz rozbudowane
s9(4) część 11 ZASTOSOWANIA ł przenieść się na inne-tereny - oczywistym; alternatywami byłyby branża
stracona. W antenie nadawczej część przesyłanej energii odbije się na wejściu anteny i powraca do źr
P1010056 (7) m) J5T Górna granica krtani n noworodka znajduje się na wysokości kręgu szyjnego a. n
Karta pracy nr 4 Zadanie 2 - tekst źródłowy: Część artystów odrzuca koncentrowanie się na osobie art
BEDĘ MĄDRY JAK SOWA DLA 5 6 LATKÓW CZEŚĆ 2 04 Sowy wybrały się na wycieczkę. Policz, ile ich jest w
więcej podobnych podstron