1923244435

2.Pozycja skłonu w przód, z nogą zgiętą

Cel ćwiczenia:

rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych. odciążenie kręgosłupa, korekcja koślawego ustawienia kolan.

Wykonanie:

w siadzie prostym zegnij prawe kolano, ustawiając cala stopę na wewnętrznej stronie lewego uda. blisko kości łonowej.

Na lewą stopę załóż pas ( może być szal. lub pasek od szlafroka) . ustawiając stopę w pozycji FLEX ( pięta kończy długość nogi. palce stopy skierowane do głowy). Kolano nogi lewej wyprostowane. Zwróć uwagę aby siad był symetryczny. 2 guzy kulszowe dociśnięte do materaca. Skracając długość pasa. wykonaj skłon w przód, wydłużając jednocześnie kręgosłup. Powtórz ćwiczenie na praw^rą i lew^Tą nogę. wytrzymując w pozycji od 30 sek.. do 1 min. Wykonaj 3 serie.