1923244444

2. Pozycja skłonu w przód z podporem na klockach do jogi (książkach)

Cel ćwiczenia:

wydłużenie kręgosłupa, przy jednoczesnym odciążeniu go. rozciąganie partii kulszowo-goleniowej i mięśni grzbietu.

Wykonanie:

stopy ustawione równolegle na szerokości bioder. Wykonaj skłon w przód, ustawiając dłonie na klockach do jogi lub książkach. Nie zginaj kolan, wydłużaj kręgosłup, unikając “kociego grzbietu**. W wariancie zaawansowanym połóż dłonie na ziemi.

Wytrzymaj w pozycji od 30 sek.. do 1 minuty, powtórz ćwiczenie 3 razy.