1923244459

1 .Pozycja skrętu z siadu skrzyżnego

Cel ćwiczenia:

zwiększenie ruchomości kręgosłupa w płaszczyźnie poprzecznej, czynne wydłużanie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni skośnych brzucha.

Zwiększenie ruchomości stawów biodrowych.

Wykonanie:

Siad skrzyżny na podłodze (na podwyższeniu, np.: książkach, kocu złożonym kilkakrotnie, w celu odciążenia stawów biodrowych i kolanowych). Po przyjęciu pozycji wydłużasz kręgosłup, unikając “kociego grzbietu". Ułóż lewą rękę na prawym udzie, a rękę prawą za plecami w linii kręgosłupa. Na wydechu wykonaj skręt w prawą stronę stosując dźwignię. Wytrzymaj w skręcie od 30 sek.. do 1 minuty. Wykonaj ćwiczenie w drugą stronę. Powtórz 3 razy.