1923244461

2.Pozyeja skrętu z siadu prostego, ze zgiętą nogą

Cel ćwiczenia:

zwiększenie ruchomości kręgosłupa w płaszczyźnie poprzecznej, czynne wydłużanie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni skośnych brzucha.

Wykonanie:

w siadzie prostym zegnij prawe kolano, ustawiając całą stopę na ziemi, w linii prawego biodra i guza kulszowego. Siad powinien być symetryczny. 2 guzy kulszowe dociśnięte do materaca. Wydłużaj kręgosłup, unikając “kociego grzbietu".

Lewą rękę zablokuj po zewnętrznej stronie prawego kolana. Zwróć uwagę aby nacisk nie przemieszczał kolana. Prawą rękę połóż za plecami w linii kręgosłupa i na wydechu wykonaj skręt.

Powtórz ćwiczenie na prawą i lewą nogę. wytrzymując w skręcie od 30 sek.. do 1 min. Wykonaj 3 serie.