5589991947

hipoale

pokarmów, * które poprawią zdrowie Twoich oczu =

re m

1.    Marchew

Marchew to najoanlaej korzystny pokarm da dobrego stanu Iwach ocru. Jest bogata w witaminę A. która wspiera zapobieganie ślepocie i>est mezbędru da zdrowuTwoih oczu Marchew mara zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej z wiązań egoz wiekiem i zaćmy z uwagi na zawarto*; przeczuleni)czy, beta karotenu, kkopenw i Meiny,

2.    Łosoś i sardynki

A*y chroni; wzrok, należy regUamie spożywać ryby. S* one doskonałym Zródem kwasćw tkrszczcrwyc h cmega-i. które mogą poprawi: zdrowie Twoich oczu Regularne spożywanie kwasćrw tłuszczowych omega-J mora chronc maleńkie naczynia krwionośne. Walczy spożywać ryby takie )ak łosoś, sardynki lub śledź - dwa razy w tygodniu.

3.    Brokuły

Jest dobrze miny fakt, ze brokuły są niezwykle korzystne dla ogikte-go stanu zdrowsa. Brotaiy mogą znaczne popami; zdrowse Iwach oczu S* bogate w przecwutleniacze oraz witaminy i mogą dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Społy warte bn> ku*. byciaesz przyjmował witaminę A, EIC Z których wszystkie działaj* razem, aby chronić wzrok.

<

4.    Szpinak

Ta zielona roślina zawiera karotenoidy, takie jak beta-karoten, luteina I zcafcsantyru Co więcej, Jest doskonałym sodem witaminy EIC, któ mogą zapobiegać rwyrodmeniu plamki żółtej i ślepocie.

5.    jajka

Jajka za w eraja witaminę A, kompleks witaminy & niezbędne nenasy cone kwasy tłuszczowe I cynk. Upcwn) się więc. ze regularne (e spożywasz na śniadanie. Jajko yajku nierówne. ponnętaj. że tyiko dobre] Many ekologiczne Jajko zawiera dużo kAeiny. kwasów Omega-3 i witaminy E. ruwet 10x więcej rut zwykle Jajko z hodowli klatkowej. Nie ty*o poprawię wzrok, ale także utrzymają Twoje dało w dobrej formie!

6.    Migdały

Migdały s* doskonałym źródłem witaminy E. która może spowolnić rozwój problemów pojawiających się w wyniku starzenia. Ponadto mogj zapobiegać zaćmie

7.    Truskawki, jagody, maliny

Te świeże I smaczne owoce obfituj* w przecłwutłenlacze, o których wiadoma ze zmniejszaj ryzyśio wieku problemów ze wzrokiem Są rówmez pełne witaminy C która może znacznie chronić zdcwweTwo ich oczu Pokarmy polecane do popr«wy wzroku mleko, awokado. cytryny, pomarańcze, czarna czekolada, papaja, dynia pomidory. cebula kapusta I mceełe.

8.    Dynia

Zawartość betakarotenu w dymi dostarcza orgsnizmowi niezbędh* witaminę A. Badanu wykazuji te niedóbór witaminy A Jest bardzo częstą przyczyn* ślepoty. Dyno jest rOwnlez Jednym z najlepszych źródeł krednyizcaksantyny.dwóchzwięzkówzwiązanyihzniźszymryzyściem związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) i zaćmy. Zawiera duZe ilości witamin CIE. które działaj* jako praecłiwtleniacze l mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek oka przez wdne rodnkl.

1