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DICAS DE ERGONOMIA

CONSCIENCIA DO CORPO

Informar-se sobre o que pode e o que nao pode ser feito (posturas/movimentos beneficos e prejudiciais).

COLUNA VERTEBRAL

Respeitar as curvaturas naturais da coluna.

ALIMENTAęAO DIARIA

Alimentaęao equilibrada e variada com consumo de diferentes nutrientes. Cerca de 50% vegetais/legumes, 25% carboidratos e 25% proteinas.

EXCESSO DE PESO CORPORAL

Representa sobrecarga para a coluna, joelhos, tornozelos e quadris. Investir em alimentaęao equilibrada e exerclcios para combate-lo.

AGUA

Beber pelo menos 2 litros de agua ao dia para equilibrio do organismo e hidrataęao dos discos intervertebrais.

ATMDADE FISICA

Praticar atividade fisica com regularidade.

Trocar o elevador pelas escadas e urn bom comeęo.

ATIVIDADES IMPORTANTES

Atenęao e cuidados especiais, principalmente, ao trabalhar e dormir.

TRABALHAR

Nenhuma postura e ideał mantida por mais de 2 horas.

Entao, faęa peguenas pausas, alongamentos e exercicios isometricos.

POSTO DE TRABALHO COM COMPUTADOR

Iniciar o ajuste nos membros superiores (braęos, antebraęos e maos). Teclado diretamente na frente do corpo.

Mouse próximo e no mesmo nivel do teclado.

Ombros e quadris perfeitamente alinhados.

Encosto da cadeira adaptado a curvatura da coluna.

Altura do assento abaixo do nivel da rótula.

Joelhos ligeiramente abaixo do quadril.

Pes apoiados no solo ou em urn descanso (nunca "pendurados/pendentes"). Monitor frontal, nunca lateral. E angulo da tela alinhado com os olhos. Materials de uso freguente próximos as maos (evitando giros/toręóes do corpo).

DORMIR

Em media de 7 a 8 horas de sono ininterruptas.

Evitar cafe a noite, pois cafelna = estlmulo = insónia. Ambiente escuro, sem ruldo e temperatura adequada. Colchao ortopedico e travesseiro que garantam a o posicionamento correto da coluna vertebral.

WK

SISTEMAS

INTENęAO nAo basta.

E PRECISO AęAO PARA SER SAUDAVEL.

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