Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Diamentowe starty z piłką  cz. 2
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie szybkości
specjalnej i zwrotności,
doskonalenie techniki podań piłki.
Pole gry:
x 4
x 4
x 2 x 1 x 3
Dzisiejsza prezentacja to druga wersja ćwiczenia doskonalącego szybkość specjalną, które
z powodzeniem można zastosować w trwającym właśnie podokresie kształtowania sprawności
specjalnej. Jego prosta forma pozwala wykonać je na małym obszarze praktycznie w każdych
warunkach treningowych, nawet u najmłodszych adeptów piłkarskich. Swoją treścią nawiązuje do
prezentowanego w portalu cyklu zatytułowanego Diamentowe starty w parach wykorzystującego
ustawienie stojaków w  krzyżu .
Przebieg ćwiczenia
Ćwiczenie wykonywane jest w dwóch grupach oddalonych od środkowych stojaków o około
10 m. Pierwszy zawodnik grupy niebieskiej wykonuje podanie piłki po podłożu do zawodnika grupy
żółtej ustawionej po przeciwnej stronie. Po podaniu przechodzi do szybkiego startu w kierunku
przeciwnego rzędu z obiegnięciem dwóch skrajnych stojaków /w formie ósemki/. Po starcie
przechodzi na koniec przeciwnego rzędu, a kolejne powtórzenie rozpoczyna zawodnik otrzymujący
piłkę.
Wskazówki:
odległości pomiędzy talerzykami wynoszą minimum 10 m,
można je zwiększać w zależności od wieku ćwiczących
ilość powtórzeń /startów/ uzależniona jest od założeń treningowych,
długość przerw wypoczynkowych dobierana jest do długości pokonanego odcinka biegu /czas
wykonania startu x 5/,
w ćwiczeniu uczestniczy od 6 - 10 zawodników,
po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają kierunek wykonywania startu i obiegu
poszczególnych talerzyków,
można zastosować drugie rozwiązanie, w którym trener po podaniu piłki przez zawodnika podaje
mu kierunek wykonania obiegu stojaka,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=621 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
w starszych grupach wiekowych ćwiczenie może być wykonywane równocześnie przez dwóch
zawodników /ćwiczący rozmijają się przy środkowym stojaku/,
podczas zmiany kierunku biegu przy talerzyku ćwiczący muszą obniżyć środek ciężkości
ciała /ugiąć NN/ i skrócić krok biegu,
podania piłki odbywają się po podłożu.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=621 2010-09-22